scheda massa. come vi pare? chiedo ai piu esperti

[licketysplit]

Sono 9 mesi che faccio palestra
1 giorno
Petto
4x6 panca piana
4x8 panca 45° manubri
3x max dip alle parallele
3x10 croci panca piana


Bicipiti
Curl panca scott 3x8
Curl alternato pwnca scott 3x8
Curl bilanc in piedi mani inverse 3x8-10-12
calf in piedi 4x20

3 giorno
4xmax trazioni
4x8 dorsey bar
3x10 (sono indeciso tra un 4x8 e il 3x10) lat pulley imp larga
3x10 pullover

tricipiti
french press bilanc. a scaletta 3x8
push down 3x8
push down corde 3x8

3 giorno
spalle
lento avanti bilanc. 4x6
lento dietro manubri 4x8
alzate 90° 3x10

4° giorno
gambe
squat 4x6
leg press 4x8
leg curl 3x10
leg extension 3x12 (per la mia esperienza di 9 mesi metto un altro multiarticolare ,come gli affondi, e tolgo uno dei due complementari o lascio cosi??)

calf in piedi 3x20* *in superserie
alf seduto 3x15*

[Alessandro33]

non ci siamo, splittaggio scorretto(se proprio devi prima gambe e poi spalle anche se è cosnigliabile allenare le gambe da sole...), nel wo A hai lo stesso volume per petto e bicipiti, non vedo lo stacco nel wo del dorso....

[licketysplit]

non ci siamo, splittaggio scorretto(se proprio devi prima gambe e poi spalle anche se è cosnigliabile allenare le gambe da sole...), nel wo A hai lo stesso volume per petto e bicipiti, non vedo lo stacco nel wo del dorso....

OK inserito lo stacco, comunque guarda che gambe e spalle lw ho divise in giorni diverssi, ma hai scritto che il volume è uguale per petto e bicipiti che significa?

[licketysplit]

qualcuno che mi da una mano??

[Nemesis84]

Valuta di cambiare lo split e l'abbinamento dei muscoli. Il volume di allenamento è uguale nel senso che come numero di esercizi rep etc alleni i bicipiti che sono un muscolo piccolo tanto quanto il petto che è un gruppo grande, riduci i bicipiti.

[SiMooNe]

Non si capisce la scheda che hai postato: ma è quella corretta, con i consigli di Ale?? Lo split continua ad essere sbagliato, se ho capito bene. Nel terzo giorno fai dorso, tricipiti e spalle??

Riscrivi la scheda e aiutati con il link che vedi in firma da Ale, altrimenti si capisce ben poco.