Salve a tutti. Vorrei da voi qualche ragguaglio e parere sul metodo di allenamento che porto avanti da alcuni mesi,praticando a casa. Premetto che ho 45 anni,peso 96 kg per 186 di altezza,e fino all'anno scorso di kili ne avevo addosso 18 in più. Oltre alla dieta,che mi sono ritagliato in base alle mie esigenze di quasi vegetariano,ho cominciato a fare pesi e cyclette almeno 2 ore per 3 volte la settimana. Nei giorni in cui non mi alleno,butto li qualche flessione random,15 adesso,17 tra un po,12 tra sei ore…a fine giornata ne ho fatte quasi un centinaio. Oppure faccio qualche trazione alla sbarra,che ho sistemato tra gli stipiti di una porta. Non mi interessa l'agonismo ne mi propongo di vincere il titolo di Mr.Olympia,ma siccome risultati in quasi un anno ne ho visti eccome vorrei sapere se e come devo integrare altri esercizi. La mia maggiore cautela riguarda evitare gli infortuni. Già a volte con solo quello che faccio sono andato a rischio tendiniti. Quindi,il programma che eseguo un giorno si e uno no è questo:
25/30 minuti di cyclette a buon ritmo e freno.
Addominali su panca inclinata,5 serie da 25.
Pettorali,5 serie da 15 con bilancere di circa 40 kg.
Bicipiti,5 serie da 10 con manubri da 9 kg.
Spalle,5 serie da 10 con manubri da 9 kg.
Naturalmente intuisco la poca varietà e incompletezza del mio lavoro,ma sto avendo comunque risultati apprezzabili. A voi chiedo di delucidarmi su cosa e come altro potrei fare. Grazie delle vostre risposte,Max.
25/30 minuti di cyclette a buon ritmo e freno.
Addominali su panca inclinata,5 serie da 25.
Pettorali,5 serie da 15 con bilancere di circa 40 kg.
Bicipiti,5 serie da 10 con manubri da 9 kg.
Spalle,5 serie da 10 con manubri da 9 kg.
Naturalmente intuisco la poca varietà e incompletezza del mio lavoro,ma sto avendo comunque risultati apprezzabili. A voi chiedo di delucidarmi su cosa e come altro potrei fare. Grazie delle vostre risposte,Max.
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