Maledettissime trazioni alla sbarra..!

[LightWeightBaby]

che presa adotti?

eccessivamente larga o stretta se non abituati è tosta

[AndreaFr]

Le trazioni si impara a farle facendole. Questo è l'unico metodo.. ti metti li, tanta pazienza, rifletti, curi la tecnica e provi... non riesci? Provi ancora... alla lunga impari... magari ne fai 2...poi 4... poi 6 e così via.
Sono uno degli esercizi che preferisco, perchè con veramente poco (una sbarra) puoi fare di tutto...sono fondamentali.

Usa il metodo ladder, è un buon modo per imparare e leggi l'articolo che ti ha suggerito manx.


EDIT Un consiglio che mi ha aiutato. Varia la presa... impara a sentire come lavora il dorso e se sta lavorando.
E poi non pensare a "tirarti su" ma di spingere verso il basso coi gomiti, anche questo modo di ragionare mi ha aiutato parecchio.

[StefanoM01]

che presa adotti?

eccessivamente larga o stretta se non abituati è tosta

Non è molto larga, diciamo che allo specchio vedo le mie braccia perfettamente verticali.. Non so se capisci quello che voglio dire.. Comunque c'è da dire che ho il 17% di massa grassa, quindi ho anche qualche peso in più di sopra.. Capisci? Io ho chiesto la dieta all'istruttore ma mi ha dato una dieta per massa
Io penso che innanzitutto mi servirebbe definire seguendo una buona dieta e successivamente fare massa e forza.. Se levassi quei 4-5 kg in più riuscirei ad alzarmi quasi sicuramente..

Le trazioni si impara a farle facendole. Questo è l'unico metodo.. ti metti li, tanta pazienza, rifletti, curi la tecnica e provi... non riesci? Provi ancora... alla lunga impari... magari ne fai 2...poi 4... poi 6 e così via.
Sono uno degli esercizi che preferisco, perchè con veramente poco (una sbarra) puoi fare di tutto...sono fondamentali.

Usa il metodo ladder, è un buon modo per imparare e leggi l'articolo che ti ha suggerito manx.


EDIT Un consiglio che mi ha aiutato. Varia la presa... impara a sentire come lavora il dorso e se sta lavorando.
E poi non pensare a "tirarti su" ma di spingere verso il basso coi gomiti, anche questo modo di ragionare mi ha aiutato parecchio.

Il metodo ladder consiste nel darmi una specie di spinta con il corpo vero?

Non vario la presa.. Attualmente il mio programma è questo:

Lat machine presa inversa: 8 8 6 4
Pulley machine: 8 8 6
Sbarra: 6 6 6
Rematore bilancere: 6 6 6

[AndreaFr]

La presa va variata per capire come lavori...
Il metodo ladder è descritto nel topic di Manx che nn hai ancora letto...
Google è comunque tuo amico, chi cerca trova.

Le trazioni le devi fare te e bene, farne 5 con uno che ti aiuta o con una tecnica pessima fa peggio di farne 3 bene

[Gillian]

se avessi visto il link che ha postato manx avresti trovato anche questo http://www.bodyweb.com/threads/16682...a-zero-a-mito!

io ho imparato a fare le trazioni grazie a quest'articolo.
ero 180x80kg con zero muscoli e ho cominciato facendo le negative lente, ogni tanto fermandomi in più punti nella discesa. dopo un po' sono riuscito a fare una trazione completa e da lì ho continuato a singole per un po'. poi sono passato a doppie, a triple...
poi ci sarebbero da vedere un po' di cose, tipo con che frequenza settimanale, se le fai all'inizio, in mezzo o alla fine dell'allenamento e la tecnica di esecuzione.
io le facevo 3xweek e come secondo esercizio del wo

[ston]

Come fatto notare, trovi tutto ciò che potrà servirti per riuscire a fare le trazioni nel link.
Chiudo.