Maledettissime trazioni alla sbarra..!

**Manx** · 21-09-2013, 15:34:12

FAQ - Problema con le trazioni - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

dal 2010 in rilievo....
l'amico lascialo a casa, magari porta un'amica....ma l'esercizio devi farlo da solo.

**StefanoM01** · 21-09-2013, 15:43:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

dal 2010 in rilievo....
l'amico lascialo a casa, magari porta un'amica....ma l'esercizio devi farlo da solo.

Il problema è che non ne riesco a fare da solo.. L'istruttore mi dice che le devo fare, se non ci riesco mi deve aiutare il mio amico prendendomi dai dorsali e spingendomi.. Non penso sia utile.. Per questo chiedo a voi!

La resistance band mi potrebbe servire?

**LightWeightBaby** · 21-09-2013, 15:53:51

a bicipiti come stai messo ? xk nella lat e nelle trazioni bicipiti buoni contano parecchio...

cmq per iniziare prova a farne una sola , completa , arrivando bene con il mento sopra la sbarra , riposa 10 - 20 secondi e ripeti , fino a farne 10 15 fatte bene singolarmente , l'allenamento dopo fanne 2 x volta fatte bene , sempre 10 20 sec ; avanti così finchè non ne fai 8-10 di fila , ci vorranno sulle 2-3 settimane , ma sono ben spese a conti fatti

**Manx** · 21-09-2013, 16:01:50

leggi il link postato....se mai le farai-...mai riuscirai. Provare per credere.

**LightWeightBaby** · 21-09-2013, 16:06:32

una cosa , non vai oltre i 45 kg di lat perchè senti proprio dolore e senti di non essere fisicamente in grado di superarlo , o ormai ti sei bloccato psicologicamente a quel peso? perchè anche quello secondo me conta..se non riesci con le trazioni , prova con la lat , a fare 50 kg con il metodo che ti ho illustrato sopra , e mi raccomando DEVI CREDERCI , altrimenti non lo alzi quel peso..

**StefanoM01** · 21-09-2013, 16:13:35

Originariamente Scritto da LightWeightBaby Visualizza Messaggio

una cosa , non vai oltre i 45 kg di lat perchè senti proprio dolore e senti di non essere fisicamente in grado di superarlo , o ormai ti sei bloccato psicologicamente a quel peso? perchè anche quello secondo me conta..se non riesci con le trazioni , prova con la lat , a fare 50 kg con il metodo che ti ho illustrato sopra , e mi raccomando DEVI CREDERCI , altrimenti non lo alzi quel peso..

Originariamente Scritto da LightWeightBaby Visualizza Messaggio

a bicipiti come stai messo ? xk nella lat e nelle trazioni bicipiti buoni contano parecchio...

cmq per iniziare prova a farne una sola , completa , arrivando bene con il mento sopra la sbarra , riposa 10 - 20 secondi e ripeti , fino a farne 10 15 fatte bene singolarmente , l'allenamento dopo fanne 2 x volta fatte bene , sempre 10 20 sec ; avanti così finchè non ne fai 8-10 di fila , ci vorranno sulle 2-3 settimane , ma sono ben spese a conti fatti

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

leggi il link postato....se mai le farai-...mai riuscirai. Provare per credere.

Io la buona volontà ce la metto tutta! Se metto 50 nella lat machine non riesco a farne nemmeno 2.. La sbarra riesco a malappena a fare la prima (manco la riesco a fare bene!)..

Curl per bicipiti: 12 kg a braccio
Pushdown barra a V per tricipiti: 20 kg

Dite che devo lavorare molto di più anche con tricipiti e bicipiti? Nella presa inversa nella lat machine arrivo a 55, non ne ho problemi in quel caso..

**LightWeightBaby** · 21-09-2013, 16:23:13

mmmm rematore con bilanciere quanto riesci a fare?

cmq , si , di braccia sei un pò giù di tono... bicipiti 12 è accettabile , ma il pushdown ai cavi è veramente poco 20...può essere che stia lì il problema..

**Beltrah** · 21-09-2013, 16:58:22

un consiglio personale: prenditi una sbarra da porta e aiutati con una sedia:

prima le fai eccentriche, poi ci tieni un piede e via via che migliori con le ripetizioni, allontani la sedia (starai in posizioni piuttosto innaturali) fino a che non riesci toglierla e ad andare da solo (dico cosi' perche' da un'altro post, mi sembra di aver capito che nelle palestre non esistono sedie).

***ottantino*** · 21-09-2013, 18:47:30

scusa ma tu quanto pesi?

**Phemt666** · 21-09-2013, 19:10:56

Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio

scusa ma tu quanto pesi?

E quanti anni hai, come ti alleni, cosa hai fatto in questi mesi di allenamento e come mangi...
Magari pensi di doverti allenare di più, mentre invece non recuperi abbastanza, oppure il problema è il metodo che usi, la scelta degli esercizi o la dieta.
Se da mesi non riesci ad aumentare il carico alla lat machine c'è evidentemente qualcosa che non va. Citava non so chi il buon Poliquin (o Tsatsouline? Boh

) dicendo: "se quando ripeti l'allenamento non riesci ad aumentare il carico (anche di mezzo kg) o a fare una ripetizione in più, vai a zappare" (ok, ho parafrasato un pochino

).

**Gabry'91** · 21-09-2013, 21:47:53

vbb comunque conta che stai aumentando di peso.. io riesco a farne dieci.. ORA tra un mese forse ne faccio otto.. o meno.. DIPENDE ANCHE DAL PESO.. e dai muscoli che lavorano.. LAVORANO IL BRACHIALE.. IL CAPO LUNGO DEL BICIPITE gli avambracci che cmq se non hanno la presa ti fanno perdere la trazione.. ATTENTO AL MOVIEMNTO.. non troppo veloce o lento..

IO NON MI PREOCCUPO TANTISSIMO QND RIESCO A FARNE UNA IN MENO.. di solito è il peso.. QND FAI LE TRAZIONI NON DARE NULLA PER SCONTATO.. dormi bene quel giorno e mangia bene.

**StefanoM01** · 22-09-2013, 16:19:08

Originariamente Scritto da LightWeightBaby Visualizza Messaggio

mmmm rematore con bilanciere quanto riesci a fare?

cmq , si , di braccia sei un pò giù di tono... bicipiti 12 è accettabile , ma il pushdown ai cavi è veramente poco 20...può essere che stia lì il problema..

Con il rematore metto 15 kg a lato, il bilanciere che c'è in palestra da me pesa 18 kg.. 18 + 15 + 15= 48 kg
Praticamente nell'attrezzo dove faccio il pushdown c'è una sola rotella per il cavo, nelle altre ce ne sono 2-3, nelle altre arrivo anche a 45 kg.. Solo che più rotelle ci sono più facile è.. Io vedo uno che sa fare le trazioni alla sbarra che alza quanto me nei tricipiti.. Lui alza 35 nella lat machine, io ne alzo 45.. Nel pulley machine alza 20-25, io sono a 35.. Lui le riesce a fare, è anche più basso di me, prende proteine, creatina e aminoacidi BCAA.. Sarà questo ciò che lo aiuta?

Originariamente Scritto da Beltrah Visualizza Messaggio

un consiglio personale: prenditi una sbarra da porta e aiutati con una sedia:

prima le fai eccentriche, poi ci tieni un piede e via via che migliori con le ripetizioni, allontani la sedia (starai in posizioni piuttosto innaturali) fino a che non riesci toglierla e ad andare da solo (dico cosi' perche' da un'altro post, mi sembra di aver capito che nelle palestre non esistono sedie).

I miei non mi permetterebbero mai di comprare una cosa del genere per la paura di fare danno alla casa..

Originariamente Scritto da ottantino Visualizza Messaggio

scusa ma tu quanto pesi?

Io sono alto 180 cm e peso 69 kg.. Massa grassa 17%, è questo il problema? Per quanto riguarda invece le trazioni alla sbarra con presa inversa a 10 ci arrivo!

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

E quanti anni hai, come ti alleni, cosa hai fatto in questi mesi di allenamento e come mangi...
Magari pensi di doverti allenare di più, mentre invece non recuperi abbastanza, oppure il problema è il metodo che usi, la scelta degli esercizi o la dieta.
Se da mesi non riesci ad aumentare il carico alla lat machine c'è evidentemente qualcosa che non va. Citava non so chi il buon Poliquin (o Tsatsouline? Boh

) dicendo: "se quando ripeti l'allenamento non riesci ad aumentare il carico (anche di mezzo kg) o a fare una ripetizione in più, vai a zappare" (ok, ho parafrasato un pochino

).

Ho riiniziato ad allenarmi da 3 settimane, ho fatto uno stop forzato per tutta l'estate poichè dovevano fare manutenzione in palestra.. In estate ho perso 4 kg mangiando bene, riinizio a mangiare bene da domani..

Originariamente Scritto da Gabry'91 Visualizza Messaggio

vbb comunque conta che stai aumentando di peso.. io riesco a farne dieci.. ORA tra un mese forse ne faccio otto.. o meno.. DIPENDE ANCHE DAL PESO.. e dai muscoli che lavorano.. LAVORANO IL BRACHIALE.. IL CAPO LUNGO DEL BICIPITE gli avambracci che cmq se non hanno la presa ti fanno perdere la trazione.. ATTENTO AL MOVIEMNTO.. non troppo veloce o lento..

IO NON MI PREOCCUPO TANTISSIMO QND RIESCO A FARNE UNA IN MENO.. di solito è il peso.. QND FAI LE TRAZIONI NON DARE NULLA PER SCONTATO.. dormi bene quel giorno e mangia bene.

**LightWeightBaby** · 22-09-2013, 17:31:23

la barra che usi per fare le trazioni com'è ? xk se è una fat bar , se non hai ancora abituato avambracci e mano a sviluppare forza e presa , cedi + li che negli altri punti...

ho provato a fare 10 trazioni con sbarra sottile , fatte tutte di fila senza problemi , con sbarra larga invece si sente parecchio di + lo sforzo che deve fare la mano x mantenere la presa

**StefanoM01** · 22-09-2013, 18:57:33

Originariamente Scritto da LightWeightBaby Visualizza Messaggio

la barra che usi per fare le trazioni com'è ? xk se è una fat bar , se non hai ancora abituato avambracci e mano a sviluppare forza e presa , cedi + li che negli altri punti...

ho provato a fare 10 trazioni con sbarra sottile , fatte tutte di fila senza problemi , con sbarra larga invece si sente parecchio di + lo sforzo che deve fare la mano x mantenere la presa

No, è una sbarra sottile..