allenamento, consigli per definizione

[nismo]

Salve ragazzi sono consiglio di un utente risposto qui la mia scheda di allenamento.


Ho24 anni sono alto 166cm e peso 58kg in 9 mesi ho perso 13 kg seguendoquesto tipo di allenamento e alimentazione. Ma ahimè non riesco adefinire l'addome dove sbaglio???

Allenamento:
dallunedi al venerdi 1 ora di camminata (per passeggiare il mio cane) lasera. Dalle 18 alle 19

Lunedi:
19.30/20.30
esercizieseguiti con la Iron Gym +

Pull Up 4x8 30 sec pausa.

Trazioni sbarra 4x8 30sec pausa.

Sollevamento sbarra bic 4x10 30 sec pausa.

Flessioni 4x15 30 sec pausa

Flessioni braccia strette inc. 4x10 30 sec pausa,

Piegamenti tricipiti 4x20 30sec pausa.

21.30-23Partita di pallone.

Martedi:
21/23allenamento pallavolo(principalmente cardio eaddominali )

Mercoledi:
19.30/20.30
ripetizionedel lunedi

Giovedi:
21/23
allenamentopallavolo

Venerdi:
19.30/20.30
ripetizionedel lunedi e del mercoledi

Sabatoe domenica
1ora e mezza di corsa insieme al mio cane.

miaddormento verso mezzanotte(escluso venerdi e sabato) e mi sveglioalle 7.
hoperso peso ho messo su massa ho "definito" braccia e spallema l'addome no! dove sbaglio???

sperodi non aver omesso nulla e se ho dato descrizioni approssimativeperdonatemi sono un autodidatta.

[SiMooNe]

Ciao, non esistono schede di definizione, ma è la dieta che comanda. A maggior ragione per l'addome. In nota troverai 3D sia per allenare al meglio l'addome (muscolo come un altro) e schede decisamente meglio di questa.