Scheda massa Finalmente si inizia a fare sul serio!!!

[neksimo_26]

Buonasera a tutti...

Ho creato una scheda molto ipertrofica (superserie-stripping), però non sono completamente convinto che sia ottima...

L'allenamento è diviso in 3 giorni (lun-mer-ven)

Giorno 1 (Petto-Spalle-Bicipiti)

(Panca piana 8 ss croci manubri 8)x3 Riposo 2 minuti
(Spinte manubri 30° ss flessioni max)x3 Riposo 2 minuti
Panca inclinata stripping (6x6x6xmax)x1

Lento avanti bil 3x8 Riposo 1.30

(Curl bil seduto 8 ss curl inverso)x3 Riposo 2 minuti
Curl hammer seduto (6x6x6xmax)x2 Riposo 2 minuti

Giorno 2 (Gambe-Addome)

(Squat 8 ss affondi 8)x3 Riposo 2 minuti
(Stacchi 8 ss pressa 1 gamba 8)x3 Riposo 2 minuti

Front squat (6x6x6xmax)x1
Polpacci alla macchina 3x25 riposo 1.30

Crunch libretto 3x20
Side bend 3x10 per lato

Giorno 3 (Dorso-Tricipiti-Spalle posteriori)

(Trazioni presa inv 8 ss pullover 8)x3 Riposo 2 minuti
(Rematore bil 8 volare prono 8)x3 Riposo 2 minuti

Pulley (6x6x6xmax)x1

(Dip 8 ss french press bil 8)x3 Riposo 2 minuti
Tricipiti dietro il collo 1 manubrio (6x6x6xmax)x1

Allora spiego brevemente quanto scritto, i numeri che ho messo dietro gli esercizi ovviamente sono le ripetizioni che praticamente sono sempre 8 tranne che nello stripping, per quanto riguarda esso, la dicitura 6x6x6xmax vuole dire che eseguo le prime 6 ripetizioni con un carico che mi permetta di eseguirle, dopodichè scalo il peso di un 10-15% e senza alcuna pausa (solo quella che intercorre nel togliere il peso) eseguo altre 6 ripetizioni, nuovamente diminuisco il carico di un 10% e ne eseguo altre 6, l'ultima serie con la scritta ''max'' ovviamente significa che dovrò eseguire tutte le ripetizioni possibili sempre avendo allegerito il carico di un ulteriore 10%...
Qui però mi sorge un dubbio, negli esercizi in super serie devo sempre arrivare a cedimento ad ogni serie o solo all'ultima serie?

Ringrazio anticipatamente chiunque mi aiuterà

[Phemt666]

Secondo me questa scheda è l'equivalente di una tutta in 3x10.

[neksimo_26]

Quindi non ti piace?

Cmq non sono daccordo, apparte che sono super serie e non normali 3x10 e cmq lo stripping porta ad un elevato pompaggio

[neksimo_26]

Ringraziando phemt per l'enorme aiuto che mi ha dato con questa scheda e lasciando un impronta indelebile in quelle parole tanto saggie quanto esaudienti... Chiedo a qualcuno un pò meno saggio se la scheda va bene o se c'è da cambiare qualcosa, cosa più importante, il cedimento lo devo raggiungere ad ogni serie o solo all'ultima?
Grazie

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Per cortesia fatemi solo sapere per il cedimento!!! Visto che inizio ad allenarmi domani PLEASE!!!

[LightWeightBaby]

il cedimento lo eviterei alla prima serie , poi eventualmente per evitare uno stress esagerato a livello muscolare , magari fai una settimana cedimento dalla seconda all'ultima , una settimana solo l'ultima/ultime 2

[Manx]

che significa "è una scheda molto ipertrofica"....?! Sono le SS e gli stripping che danno ipertrofia....o piuttosto un allenamento complessivo ! dieta Ipercalorica...?
La tabella è fatta male...e vorrei sapere come riusciresti a lavorare ad ogni serie a cedimento....rispettando pero', senza perderle per strada, le rip dalla seconda serie in poi...