mia prima scheda forza, dubbioso.

[XeTrY]

Ok, per il resto? Come vi sembra?

[XeTrY]

in alternativa che ne pensate di un ibrido massa-forza impostato con il ciclo russo??
anche se da quello che ho capito a levitano non piaceva molto:
http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=8372629

[Adama]

Lascia perdere gli ibridi specie nel Russo, poi perche' vuoi sostituire le Trazioni con la Lat Machine?

[XeTrY]

Lascia perdere gli ibridi specie nel Russo, poi perche' vuoi sostituire le Trazioni con la Lat Machine?

perchè ancora non riesco a fare 4x6 e 3x8 supine... in ogni caso, come vi sembra la progressione? posso lasciarla? o mi affido ad un classico ciclo russo?

[Adama]

Pero' ho visto che hai cambiato la routine solo per questa esigenza di non poterti allenare 4 volte alla settimana bensi' 3.
E' vero che finirai per allungare un poco i tempi ma potresti sempre tenere lo schema ABAB solo che lo organizzi settimanalmente come A-B-A, B-A-B, A-B-A etc ... dove il primo "pacchetto" A-B-A, B compone il microclico da 4 wo, cosa ne pensi?

[XeTrY]

Pero' ho visto che hai cambiato la routine solo per questa esigenza di non poterti allenare 4 volte alla settimana bensi' 3.
E' vero che finirai per allungare un poco i tempi ma potresti sempre tenere lo schema ABAB solo che lo organizzi settimanalmente come A-B-A, B-A-B, A-B-A etc ... dove il primo "pacchetto" A-B-A, B compone il microclico da 4 wo, cosa ne pensi?

si potrebbe fare, l'unica cosa che io con quella scheda aumentavo ogni seduta i carichi, ma facendo solo 3 volte a settimana aumento a turno una volta i carichi degli esercizi in A una settimana l'altra quelli della scheda B...
se facessi una cosa del genere come andrebbe??

1°sessione
stacco 1°sett.na 5x5/2° 6x4/3° 7x3/4° 8x2/5° 5x5/6° 4x4/7° 5x3/8° 4x2
panca 5x5 stessa progressione
estensione tricipiti con bilanciere 5x6 stesso carico, aumenta 2kg a sett e i recuperi di 30''
curl bil. 5x6 a salire di peso cerca di batterti sett dopo sett...
croci (io le eliminerei, ma se proprio non ne puoi fare a meno!!) 2x15
side bend con sovraccarico 4-3x10


2°sessione
trazioni 5x5 rec2' stesso carico, aumenta 2kg a sett e i recuperi di 30''
rematore 5x5 a salire di peso cerca di batterti sett dopo sett...
pulley basso 3x12 stesso carico rec 1'
scrollate 3-4x15 stesso carico rec 1'




3°sessione
squat 5x5 la tua progressione
military press 5x5 stesso carico, aumenta 2kg a sett e i recuperi di 30''
pressa 3-4X12 stesso carico rec 1'
crunch con sovraccarico 4x10 superset iperestensioni 45° con sovraccarico
polpacci 3x15


nota:
i recuperi
5x5 2'
6x4 2'30''
7x3 3'
8x2 3'30''
4x4\5x3\4x2 4'