parte posteriore della coscia

**MISTER X** · 11-12-2002, 20:31:23

falli gli stacchi,sono fondamentali.

impara benissimo l'esecuzione e falli.

***max_power*** · 11-12-2002, 23:36:01

E' una valida alternativa per chi non vuole faticare. Gli stacchi G.t sono molto più pesanti, anche perchè allenano la presa.

max_power

**vabo950** · 12-12-2002, 02:02:51

Re: parte posteriore della coscia

Originally posted by pol1982
Ciao ragazzi,leggendo il libro "I principi di Poliquin" mi è venuta voglia di provare le estensioni inverse,che l'autore sembra gradire tanto...pensate che possa essere una valida e più sicura alternativa dello stacco g.t.?come potrei aggiungere un pò di sovraccarico tenendo conto che mi alleno in un power-rack (e magari una gamba x volta)?sono anche molto interessato al concetto di Poliquin sul tempo totale di tensione di un muscolo potete consigliarmi qualche altro suo testo che parli approfonditamente di questo?grazie e ciao

Per effettuare le estensioni inverse devi avere la panca adatta. Se non ce l'hai, potrai solo cazzeggiare provando ad effettuare questo esercizio.
Per quanto riguarda gli stacchi GT, non ti preoccupare ad eseguirli, però fatti vedere mentre li esegui per migliorare la tecnica. Una tecnica buona (ovvero schiena dritta, bilanciere strisciante il corpo, gambe leggerissimamente flesse) ridurrà a zero il rischio di infortuni.
Rischio che potrà essere ulteriormente abbassato:
1) sopraelevare il bilanciere affinché questi sia alto 50- 55 cm (in base alla tua altezza) da terra. Partendo da questa posizione ridurrai i rischi inerenti alle prime fasi dello stacco (dove la schiena rischia di più di piegarsi per motivi di flessibilità).
2) cerca di partire con carichi facili, ovvero programmi 8 rps e ti fermi a questo n. anche se potresti farne di più (2- 4).

Evidentemente non puoi fare curl ma potresti aggiungere degli affondi "irregolari", ovvero con la schiena piegata durante l'affondo che dovrà essere elevata durante la risalita (affondo profondo).

Un saluto,
Valerio

**pol1982** · 12-12-2002, 13:56:03

Grazie Valerio,visto che ci sei potresti consigliarmi qualche altro libro di Poliquin dove si tratta più approfonditamente dei suoi principi sul tempo totale di tensione di un muscolo e dove magari ci siano più elementi x potersi scrivere autonomamente un tabella d'allenamento?E gli stacchi g.t. con la quadra-bar?
Grazie in anticipo

**arabafenice** · 12-12-2002, 14:26:30

Gli stacchi falli se non hai problemi di nessun tipo ala schiena: nota che però l'inicidenza di infurtuni si alza su questo esercizio

Carichi graduali

Le estensioni sono valide come alternaticve anche se meno anaboliche
Ciao
A

***max_power*** · 12-12-2002, 20:32:25

Originally posted by arabafenice
Gli stacchi falli se non hai problemi di nessun tipo ala schiena: nota che però l'inicidenza di infurtuni si alza su questo esercizio

Carichi graduali

Le estensioni sono valide come alternaticve anche se meno anaboliche
Ciao
A

**vabo950** · 13-12-2002, 01:24:17

Originally posted by pol1982
Grazie Valerio,visto che ci sei potresti consigliarmi qualche altro libro di Poliquin dove si tratta più approfonditamente dei suoi principi sul tempo totale di tensione di un muscolo e dove magari ci siano più elementi x potersi scrivere autonomamente un tabella d'allenamento?E gli stacchi g.t. con la quadra-bar?
Grazie in anticipo

Purtroppo sono disponibili solo all'estero, non Italia purtroppo.
Io aspetto da 4 mesi un suo libro dalla Libreria dello sport.
Un saluto,
Valerio

***max_power*** · 13-12-2002, 06:59:50

Originally posted by vabo950
Purtroppo sono disponibili solo all'estero, non Italia purtroppo.
Io aspetto da 4 mesi un suo libro dalla Libreria dello sport.
Un saluto,
Valerio

Ma sono in lingua Inglese ?

max_power

**vabo950** · 14-12-2002, 02:08:37

Originally posted by max_power
Ma sono in lingua Inglese ?

max_power

Sì.
Un saluto,
Valerio

**Barlo** · 14-12-2002, 12:13:08

gli stacchi sono importantissimo. E' vero che vanno fatti bene se no ti spezzi. Io li faccio da poco, prima non li facevo per la schiena comunque non mi sono pentito di avere iniziato a farli