Scheda ottobre

[EUGE88]

Ciao a tutti, posto la scheda vecchia con le correzioni che vorrei fare per il mese di ottobre, vorrei una vostra valutazione e nel caso correzioni.
Mi alleno a casa e mi sta per arrivare una lat machine con cui posso fare anche push down e pulley.

GIORNO A
4x6 Panca Piana
3x12 Distensioni panca 45° manubri
3x8 Front squat
3x12 Affondi manubri
3x6 Rematore bilanciere presa inversa SS 3x12 Alzate panca 90° manubri -> sostituita con 3x12 Arnold Press
4x6 Curl Bilanciere -> Sostituito con Curl Concentrato

GIORNO B
4x8 Trazioni con sovraccarico
4x4 Rematore bilanciere presa normale -> Sostituito con Pulley
3x8 Stacchi a gambe tese
4x8 DIP con sovraccarico
3x12 French Press

Giorno C
4x6 Squat
3x10 Affondi con manubri -> Sostituito con Squat Bulgaro
3x12 Calf rise bilanciere <- Aggiunto questo mese
3x8 Distensioni panca 45° manubri -> Sostituito con Panca 45° Bilanciere
2x12 Croci su Panca Piana
4x6 Rematore manubri
3x12 Curl a martello -> Sostituito con Curl Bilanciere EZ

GIORNO D
4x6 Stacco da terra
3x8 Trazioni -> Sostituito con Lat Machine
2x15 Pullover
4x6 Lento Avanti
3x12 Alzate laterali
3x12 Tricipiti Distensioni dietro nuca -> Sostituito con Push Down

A voi i commenti/consigli.
Grazie

[ston]

non mi sembra tu abbia cambiato molto....

[Mikael Delmastro]

non mi sembra tu abbia cambiato molto....

Quoto Ston, e poi come split non mi piace, ti alleni su 4 giorni e fai richiamo di tutto, dividi i 4 giorni per gruppo muscolare e più logico e costruttivo:

A petto-tricipiti
B Gambe-addome
C Dorso-bicipiti
D Spalle-addome

[EUGE88]

Quoto Ston, e poi come split non mi piace, ti alleni su 4 giorni e fai richiamo di tutto, dividi i 4 giorni per gruppo muscolare e più logico e costruttivo:

A petto-tricipiti
B Gambe-addome
C Dorso-bicipiti
D Spalle-addome

Preferisco allenarmi in multifrequenza che in mono. La scheda vecchia la uso da agosto e mi ha dato buoni risultati, volevo solo variare un po' gli esercizi per non far sempre gli stessi. Vantaggi di usare una mono invece che multi? Se può essere produttivo passare da multi a mono ben venga!

[Mikael Delmastro]

Sempre un mio parere quindi prendilo con le pinze, allora io ho fatto sia la multifrequenza che la mono e il mio corpo si abitua rapidamente agli stimoli, noto miglioramenti e risposte positive del mio corpo quando vario gli esercizi, serie e ripetizioni quindi passando anche da una multi ad una mono.

[Manx]

mono o multi...alla fine "poco" cambia....sono le sostituzioni che proponi che non vanno troppo bene...sostituire le trazioni con la lat....è come scambiare un panino da autogrill con il pecorino...e troxxxre la propria pulzella...a pecora Non c'entrano nulla....fare le trazioni, sempre!, e poi la lat! Cmq anche le altre sostituzioni sono molto discutibili....cosi' la scheda in sé...forse un po' caotica.

[EUGE88]

A sto punto proverei con una mono suddivisa come ha detto Mikael nella risposta precedente, più tardi me la elaboro e la posto. Così vedo come vado con la nuova scheda in sto mese. Nei mesi di novembre e dicembre vorrei fare un ciclo di forza, che ho fratturato l'omero 5 mesi fa e ho perso un buon 30% di forza da prima della frattura, ma di quello se ne parlerà poi al momento giusto.

Per cui come suddivisione:
GIORNO A
petto + tricipiti
GIORNO B
Gambe + Addome
GIORNO C
Dorso + bicipiti
GIORNO D
Spalle + addome

---------- Post added at 14:27:43 ---------- Previous post was at 12:34:59 ----------

Provo a postare la scheda

GIORNO A
Panca piana 4x6
Panca 45° bilanciere 3x8
Croci panca piana 3x12
French Press 4x8
Push Down ai cavi 3x12

GIORNO B
Squat 4x6
Front Squat 3x8
Stacchi gambe tese 3x8
Affondi 3x12
Calf Rise bilanciere 3x12
Addome

GIORNO C
Stacchi da terra 4x6
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 3x12
Curl concentrato 4x8
Curl bilanciere 3x12

GIORNO D
Lento avanti 4x6
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x12
Ci sta ancora un esercizio?
Addome

A voi consigli/commenti

[Mikael Delmastro]

A sto punto proverei con una mono suddivisa come ha detto Mikael nella risposta precedente, più tardi me la elaboro e la posto. Così vedo come vado con la nuova scheda in sto mese. Nei mesi di novembre e dicembre vorrei fare un ciclo di forza, che ho fratturato l'omero 5 mesi fa e ho perso un buon 30% di forza da prima della frattura, ma di quello se ne parlerà poi al momento giusto.

Per cui come suddivisione:
GIORNO A
petto + tricipiti
GIORNO B
Gambe + Addome
GIORNO C
Dorso + bicipiti
GIORNO D
Spalle + addome

---------- Post added at 14:27:43 ---------- Previous post was at 12:34:59 ----------

Provo a postare la scheda

GIORNO A
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Panca 45° bilanciere 3x8
Croci panca piana 3x12
French Press 4x8
Push Down ai cavi 3x12

GIORNO B
Squat 4x6
Front Squat 3x8
Stacchi gambe tese 3x8
Affondi 3x12
Calf Rise bilanciere 3x12
Addome

GIORNO C
Stacchi da terra 4x6
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 3x12 meglio 3x6
Curl concentrato 4x8 manubri dopo 3x10
Curl bilanciere 3x12 prima 3x8

GIORNO D
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x10
Arnold press 3x10 togli
Alzate laterali SS alzate a 90° 3x8+8
Scrollate 3x10
Ci sta ancora un esercizio?
Addome

A voi consigli/commenti

Meglio

[EUGE88]

Yeah