Scheda ottobre

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  • EUGE88
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
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    Scheda ottobre

    Ciao a tutti, posto la scheda vecchia con le correzioni che vorrei fare per il mese di ottobre, vorrei una vostra valutazione e nel caso correzioni.
    Mi alleno a casa e mi sta per arrivare una lat machine con cui posso fare anche push down e pulley.

    GIORNO A
    4x6 Panca Piana
    3x12 Distensioni panca 45° manubri
    3x8 Front squat
    3x12 Affondi manubri
    3x6 Rematore bilanciere presa inversa SS 3x12 Alzate panca 90° manubri -> sostituita con 3x12 Arnold Press
    4x6 Curl Bilanciere -> Sostituito con Curl Concentrato

    GIORNO B
    4x8 Trazioni con sovraccarico
    4x4 Rematore bilanciere presa normale -> Sostituito con Pulley
    3x8 Stacchi a gambe tese
    4x8 DIP con sovraccarico
    3x12 French Press

    Giorno C
    4x6 Squat
    3x10 Affondi con manubri -> Sostituito con Squat Bulgaro
    3x12 Calf rise bilanciere <- Aggiunto questo mese
    3x8 Distensioni panca 45° manubri -> Sostituito con Panca 45° Bilanciere
    2x12 Croci su Panca Piana
    4x6 Rematore manubri
    3x12 Curl a martello -> Sostituito con Curl Bilanciere EZ

    GIORNO D
    4x6 Stacco da terra
    3x8 Trazioni -> Sostituito con Lat Machine
    2x15 Pullover
    4x6 Lento Avanti
    3x12 Alzate laterali
    3x12 Tricipiti Distensioni dietro nuca -> Sostituito con Push Down

    A voi i commenti/consigli.
    Grazie
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    non mi sembra tu abbia cambiato molto....
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Mikael Delmastro
      Bodyweb Senior
      • Aug 2011
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      • Foggia
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      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      non mi sembra tu abbia cambiato molto....
      Quoto Ston, e poi come split non mi piace, ti alleni su 4 giorni e fai richiamo di tutto, dividi i 4 giorni per gruppo muscolare e più logico e costruttivo:

      A petto-tricipiti
      B Gambe-addome
      C Dorso-bicipiti
      D Spalle-addome

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      • EUGE88
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        • May 2012
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        • Asti
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        #4
        Originariamente Scritto da Mikael Delmastro Visualizza Messaggio
        Quoto Ston, e poi come split non mi piace, ti alleni su 4 giorni e fai richiamo di tutto, dividi i 4 giorni per gruppo muscolare e più logico e costruttivo:

        A petto-tricipiti
        B Gambe-addome
        C Dorso-bicipiti
        D Spalle-addome

        Preferisco allenarmi in multifrequenza che in mono. La scheda vecchia la uso da agosto e mi ha dato buoni risultati, volevo solo variare un po' gli esercizi per non far sempre gli stessi. Vantaggi di usare una mono invece che multi? Se può essere produttivo passare da multi a mono ben venga!

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        • Mikael Delmastro
          Bodyweb Senior
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          • Foggia
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          #5
          Sempre un mio parere quindi prendilo con le pinze, allora io ho fatto sia la multifrequenza che la mono e il mio corpo si abitua rapidamente agli stimoli, noto miglioramenti e risposte positive del mio corpo quando vario gli esercizi, serie e ripetizioni quindi passando anche da una multi ad una mono.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            mono o multi...alla fine "poco" cambia....sono le sostituzioni che proponi che non vanno troppo bene...sostituire le trazioni con la lat....è come scambiare un panino da autogrill con il pecorino...e troxxxre la propria pulzella...a pecora Non c'entrano nulla....fare le trazioni, sempre!, e poi la lat! Cmq anche le altre sostituzioni sono molto discutibili....cosi' la scheda in sé...forse un po' caotica.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • EUGE88
              Bodyweb Advanced
              • May 2012
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              • Asti
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              #7
              A sto punto proverei con una mono suddivisa come ha detto Mikael nella risposta precedente, più tardi me la elaboro e la posto. Così vedo come vado con la nuova scheda in sto mese. Nei mesi di novembre e dicembre vorrei fare un ciclo di forza, che ho fratturato l'omero 5 mesi fa e ho perso un buon 30% di forza da prima della frattura, ma di quello se ne parlerà poi al momento giusto.

              Per cui come suddivisione:
              GIORNO A
              petto + tricipiti
              GIORNO B
              Gambe + Addome
              GIORNO C
              Dorso + bicipiti
              GIORNO D
              Spalle + addome

              ---------- Post added at 14:27:43 ---------- Previous post was at 12:34:59 ----------

              Provo a postare la scheda

              GIORNO A
              Panca piana 4x6
              Panca 45° bilanciere 3x8
              Croci panca piana 3x12
              French Press 4x8
              Push Down ai cavi 3x12

              GIORNO B
              Squat 4x6
              Front Squat 3x8
              Stacchi gambe tese 3x8
              Affondi 3x12
              Calf Rise bilanciere 3x12
              Addome

              GIORNO C
              Stacchi da terra 4x6
              Trazioni 4x8
              Rematore bilanciere 3x12
              Curl concentrato 4x8
              Curl bilanciere 3x12

              GIORNO D
              Lento avanti 4x6
              Arnold press 3x10
              Alzate laterali 3x12
              Ci sta ancora un esercizio?
              Addome

              A voi consigli/commenti

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              • Mikael Delmastro
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                #8
                Originariamente Scritto da EUGE88 Visualizza Messaggio
                A sto punto proverei con una mono suddivisa come ha detto Mikael nella risposta precedente, più tardi me la elaboro e la posto. Così vedo come vado con la nuova scheda in sto mese. Nei mesi di novembre e dicembre vorrei fare un ciclo di forza, che ho fratturato l'omero 5 mesi fa e ho perso un buon 30% di forza da prima della frattura, ma di quello se ne parlerà poi al momento giusto.

                Per cui come suddivisione:
                GIORNO A
                petto + tricipiti
                GIORNO B
                Gambe + Addome
                GIORNO C
                Dorso + bicipiti
                GIORNO D
                Spalle + addome

                ---------- Post added at 14:27:43 ---------- Previous post was at 12:34:59 ----------

                Provo a postare la scheda

                GIORNO A
                Panca piana 4x6
                Dip 3x8
                Panca 45° bilanciere 3x8
                Croci panca piana 3x12
                French Press 4x8
                Push Down ai cavi 3x12

                GIORNO B
                Squat 4x6
                Front Squat 3x8
                Stacchi gambe tese 3x8
                Affondi 3x12
                Calf Rise bilanciere 3x12
                Addome

                GIORNO C
                Stacchi da terra 4x6
                Trazioni 4x8
                Rematore bilanciere 3x12 meglio 3x6
                Curl concentrato 4x8 manubri dopo 3x10
                Curl bilanciere 3x12 prima 3x8

                GIORNO D
                Lento avanti 4x6
                Tirate al mento 3x10
                Arnold press 3x10 togli
                Alzate laterali SS alzate a 90° 3x8+8
                Scrollate 3x10
                Ci sta ancora un esercizio?
                Addome

                A voi consigli/commenti
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