Scheda per forza

[lucariè]

Ciao raga dopo un po' di ricondizionamento muscolare volevo iniziare un periodo di forza di quache settimana.
Leggendo i vari articoli ne ho sentite tante e la prima cosa che ho fatto è calcolare i massimali per i fondamentali.
PANCA 75 + bilanciere squat 85 + bilanciere stacchi 60 + bilanciere.
Adesso volevo un consiglio su come impostare una scheda, se in mono o multi, e come integrarci i vari complementari.
Grazieee

[Adama]

Schede da zero non se ne fanno da regolamento.
Qui -> http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Ci sono diversi modelli di allenamento in multi frequenza.

[Bc9999]

vedo che con lo stacco non sei al pari con gli altri 2 base, ti consiglio di cercare l'articolo di ironpaolo che da un metodo secondo me molto valido (lo sto provando sulla mia pelle) per aumentare in questo esercizio! per il resto io ti consiglio di prendere una multifrequenza e modificarla con l'aiuto dei ragazzi del forum (io sono ancora abbastanza neofita e non so quanto potrei aiutarti) a modellarla sulle tue esigenze!

[lucariè]

Schede da zero non se ne fanno da regolamento.
Qui -> http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Ci sono diversi modelli di allenamento in multi frequenza.

Però vedo che queste sono schede generiche in multi...Quello che chiedevo è qualcosa di specifico per la forza a livello anche di serie e ripetizioni

[ston]

puoi fare una comune multifrequenza e applicare delle progressioni sui fondamentali, altrimenti:

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

[lucariè]

puoi fare una comune multifrequenza e applicare delle progressioni sui fondamentali, altrimenti:
http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Per progressioni intendi aumento di peso di sessione in sessione?

[ston]

8x3 6x4 5x5 4x6 parti con un 5rm mantiemìni il crico per la variazione delle serie/reos, e a fine cliclo riprendi aumentado il peso iniziale

[lucariè]

8x3 6x4 5x5 4x6 parti con un 5rm mantiemìni il crico per la variazione delle serie/reos, e a fine cliclo riprendi aumentado il peso iniziale

ok quindi prendendo come esempio la panca piana, quante volte devo eseguirla durante la settimana?

[Mikael Delmastro]

puoi fare una comune multifrequenza e applicare delle progressioni sui fondamentali, altrimenti:
http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

come quante volte devi eseguire la panca ti ha già risposto

[lucariè]

come quante volte devi eseguire la panca ti ha già risposto

Si ma ci sono tantissimi esempi...un vostro consiglio su quale scheda eseguire?

[Mikael Delmastro]

Solo voglia di cercare e leggere:
1 . http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo
2. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
3.http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Chi cerca trova

[lucariè]

Solo voglia di cercare e leggere:
1 . http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo
2. http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
3.http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Chi cerca trova

Non sto qui per il piacere di leggere...altrimenti mi sarei comprato un bel libro
Volevo solo qualche consiglio da persone più esperte di me nel settore su come impostare una scheda di forza.
Ci sono migliaia di esempi e molti dei quali si contraddicono.
Grazie lo stesso.