Parere Scheda multiarticolari

[Bersekir]

Ciao a tutti volevo ricevere eventuali critiche e consigli riguardo la scheda multiarticolare che sto facendo.
Gli esercizi li sto facendo a casa, ho manubri panca piana sbarra.

Variante "Mezza full per piani"

"(1M) = peso Totale 1 Manubrio"
"(2M) = peso Totale 2 Manubri"
"(Tot C) peso totale con sbarra e manubri: 1 sbarra 2Kg - 2 sbarre 4Kg"

1° Giorno
1A Squat manubri----------3x8-----8Kg (2 M)-------12Kg (Tot C)
2A" Leg extension" --------(alternativa)
3A Panca piana manubri----3x8-----4kg (2M)---------8Kg (Tot C)
4A Croci manubri-----------2x12----4kg (2M)--------8Kg (Tot C)
5A Rematore Manubri-------3x8-----6Kg (1M)--------8 Kg (Tot C)
6A Alzate Laterali 90°-------2x12----4Kg (2M)-------8Kg (Tot C)
7A Curl manubri------------3x10-----10Kg (2M)------14Kg (Tot C)
8A Addominali--------------3x15 ----Kg (peso corpo)

2° Giorno Pausa

3° Giorno
1B Trazzioni alla sbarra------- 3x8----- Kg (peso corpo)
2B Rematore Manubri---------3x8------ 6Kg (1M)--------8Kg (Tot C)
3B Lento avanti---------------3x8----- 6kg (2M)--------10Kg (Tot C)
4B Alzate frontali-------------2x12-----4Kg (2M)--------8Kg (Tot C)
5B Dip (su 2 sedie)----------- 3x8-------Kg (peso corpo)
6B French press ------------- 2x12-----4Kg (2M)--------8Kg (Tot C)
7B Leg curl ----------------- (alternativa)
8B Addominali-----------------3x15------Kg (peso corpo)

(ABAB...)

Info "Ho 20 anni alto 170 cm peso 61 Kg"

Nella 2A ed nella 7B cosa mi consigliate?
La scheda fatta così va bene ?

Acceto qualsiasi tipo di critica

[ston]

visti i tuoi carichi, inizierei con una multi a base di fondamentali....
procurati quanto prima un bilanciere con un supporto (rack, o similare)

[Bersekir]

visti i tuoi carichi, inizierei con una multi a base di fondamentali....
procurati quanto prima un bilanciere con un supporto (rack, o similare)

La rack non posso prenderla per motivi di spazio (ed altro ..)
"inizierei con una multi a base di fondamentali" Cosa mi consigli e perché :P ?

[ston]

La rack non posso prenderla per motivi di spazio (ed altro ..)
"inizierei con una multi a base di fondamentali" Cosa mi consigli e perché :P ?

visti i tuoi carichi, inizierei con una multi a base di fondamentali....
procurati quanto prima un bilanciere con un supporto (rack, o similare)

ti ho già detto il perchè...

[Bersekir]

ti ho già detto il perchè...

Non sono molto esperto in questo campo , come dovrei fare la scheda ?

Preferibilmente esercizi con panca,manubri e sbarra (altri attrezzi non ne ho :u )

A ho messo il peso giusto (con la sbarra dei manubri)

[ston]

nel 3d della multifrequenza, c'è un esempio di multi di soli fondamentali

[Bersekir]

nel 3d della multifrequenza, c'è un esempio di multi di soli fondamentali

In quella che consigli c'è ne sono meno di esercizi

"Super Mezza full per piani - solo fondamentali
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs."

Ok grazie che mi hai risposto, però mi hai detto di cambiare totalmente esercizi senza dirmi il perché, il "visti i tuoi carichi " non mi sembra una risposta esauriente :u ...

Col mio carico perché non va bene fare quel tipo di scheda ?

[ston]

i tuoi carichi sono bassi, meglio cercare di alzarli attraverso una multi di soli fondamentali.
Apprendi la tecnica e alzi i carichi

[Bersekir]

i tuoi carichi sono bassi, meglio cercare di alzarli attraverso una multi di soli fondamentali.
Apprendi la tecnica e alzi i carichi

Cambia di molto se gli esercizi li faccio con i manubri e non con il bilanciere ? (non avendo il bilanciere ... )
La panca posso tenerla solo piana (me la sono fatta io :u per gli esercizi che richiedevano la panca :P )
Il bilanciere al massimo posso farmelo...

[ston]

usare il bilanciere o i manubri è differente.....prova a fare un search, se ne è parlato molto

[Bersekir]

usare il bilanciere o i manubri è differente.....prova a fare un search, se ne è parlato molto

Ciao scusa se rompo ancora...

Tanto per essere sicuro che non sbaglio

gli esercizi 4/5x6/8 vanno bene se fatti cosi 1A 3x8 2A 4x6 3A 5x5 4A 6x4

Esempio

Giorno 1:1A Allenamento 3x8
Giorno 2:Riposo
Giorno 3:1B Allenamento ---
Giorno 4:Riposo
Giorno 5:1A Allenamento 4x6
Giorno 6:Riposo
Giorno 7:1B Allenamento ---
Giorno 8:Riposo
Giorno 9:1A Allenamento 5x5
Giorno 10:Riposo
Giorno 11:1B Allenamento ---
Giorno 12:Riposo
Giorno 13:1A Allenamento 6x4
Giorno 14:Riposo
Giorno 15:1B Allenamento ---

Va bene se la applico a tutti gli esercizi ?

Altra cosa in questa scheda non esercizi per le gambe , non è meglio fare anche le gambe ?

[Bersekir]

up

[ston]

in realtà il discorso del 4/5x6/8 vorrebbe dire che puoi usare dalle 4 alle 5 serier per 6 o 8 ripetizioni....
se vuoi puoi applicare una progressione simile (sui fondamentali) :
8x3
6x4
5x5
4x6