Ciao a tutti volevo ricevere eventuali critiche e consigli riguardo la scheda per la massa che ho iniziato a utilizzare da 2 settimane circa. Pratico sala pesi da un'anno circa, sono 1,89x81kg. Ho compilato la scheda prendendo spunto dalle guide trovate sul sito. Ringrazio in anticipo per le risposte.
PETTO/TRICIPITI:
PANCA PIANA 4X6 2,30 MIN
PANCA INCLINATA 4X6 2,30 MIN
DIP PARALLELE 3XMAX 90 SEC
CROCI CAVI 3X12 90 SEC
PANCA PR. STRETTA 4X6 2,30 MIN
FRENCH PRESS 4X8 2 MIN
SPINTE CAVI 3X12 90 SEC
DORSO/BICIPITI:
LAT PR. STRETTA 4X8 2 MIN
ROW CONTEMP. 4X8 2 MIN
TRAZ PRONE 3XMAX 90 SEC
PULLEY 3X12 60 SEC
CURL BILANCIERE 4X8 2 MIN
CURL MANUBRI 3X10 90 SEC
SPALLE/GAMBE:
SHOULDER PRESS 4X8 2 MIN
ALZATE LATERALI 3X10 90 SEC
BARRA T 3X12 60 SEC
SQUAT 4X8 2,30 MIN
LEG EXTENSION 4X8 90 SEC
LEG CURL 4X8 90 SEC
CALF 3X12 60 SEC
PETTO/TRICIPITI:
PANCA PIANA 4X6 2,30 MIN
PANCA INCLINATA 4X6 2,30 MIN
DIP PARALLELE 3XMAX 90 SEC
CROCI CAVI 3X12 90 SEC
PANCA PR. STRETTA 4X6 2,30 MIN
FRENCH PRESS 4X8 2 MIN
SPINTE CAVI 3X12 90 SEC
DORSO/BICIPITI:
LAT PR. STRETTA 4X8 2 MIN
ROW CONTEMP. 4X8 2 MIN
TRAZ PRONE 3XMAX 90 SEC
PULLEY 3X12 60 SEC
CURL BILANCIERE 4X8 2 MIN
CURL MANUBRI 3X10 90 SEC
SPALLE/GAMBE:
SHOULDER PRESS 4X8 2 MIN
ALZATE LATERALI 3X10 90 SEC
BARRA T 3X12 60 SEC
SQUAT 4X8 2,30 MIN
LEG EXTENSION 4X8 90 SEC
LEG CURL 4X8 90 SEC
CALF 3X12 60 SEC
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