che ne dite di questo allenamento per la forza eseguito 2 volte a settimana?
A
Panca piana *
Trazioni*
squat *
rematore al pulley 4x6 90"/ 5x5 90"
french press 4x6 90" / 5x5 90"
alzate laterali 4x6 90" / 3x8 90"
alzate laterali 90° 4x6 90" / 3x8 90"
B
Panca piana*
Trazioni*
squat*
pressa 4x6 90"/ 5x5 90"
curl martello 4x6 90" / 5x5 90"
croci 4x6 90" / 5x5 90"
dip alle parallele 4x6 90" / 5x5 90"
*settimana 1 : 8x3
settimane 2 : 6x4
settimana 3 : 5x5
settimana 4 : 4x6
4 settimane di carico e 1 di scarico
A
Panca piana *
Trazioni*
squat *
rematore al pulley 4x6 90"/ 5x5 90"
french press 4x6 90" / 5x5 90"
alzate laterali 4x6 90" / 3x8 90"
alzate laterali 90° 4x6 90" / 3x8 90"
B
Panca piana*
Trazioni*
squat*
pressa 4x6 90"/ 5x5 90"
curl martello 4x6 90" / 5x5 90"
croci 4x6 90" / 5x5 90"
dip alle parallele 4x6 90" / 5x5 90"
*settimana 1 : 8x3
settimane 2 : 6x4
settimana 3 : 5x5
settimana 4 : 4x6
4 settimane di carico e 1 di scarico