Allenamento massa braccia

[Maverick87]

Puoi mettere lo squat al posto della pressa, se hai voglia di impararlo, e i dip (le parallele) per il petto.

[cripto]

Io lo squat sn 2 anni che lo faccio e stranamente nn c e ora nella scheda! Io lo farei ma poi nn e troppo poco pe i quadricipiti?! Aggiungo o sostituisco?! E quando le dip?!

[Maverick87]

3 serie di squat O pressa + 3 serie di affondi + 2 serie di leg extensions... è giusto.
Le dip falle al posto della panca piana, magari alternando di settimana in settimana.

[cripto]

Grazie ancora

[cripto]

Problema scheda

Salve a tutti! Avrei una domanda da fare...io alleno bicipiti e tricipiti insieme al petto! Alterno 2 esercizi bicipiti e 2 tricipiti per poi finire con una superserie bicipiti tricipiti....volevo chiedere qst potrebbe essere controproducente per la massa delle braccia oppure va anche bene cosi?! O convererebbe fare i tricipiti cn dorso e spalle?!

[SiMooNe]

Avevi già un 3D attivo.

Per quanto riguarda la tua domanda, quello split lo puoi fare, a patto che non sacrifichi il petto, sbagliando il volume.

Posta la scheda che stai eseguendo, se è cambiata.

Questo è il link dei vari splittaggi: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[cripto]

si scusa per il 3D sono ancora un po imballatino! cmq la scheda è quella che ho postato qualche risposta prima!! quindi va bene alternare un esercizio di bicipiti ad uno di tricipiti?? e poi volevo fare un altra domanda....qual' è il recupero giusto tra gli esercizi? quando recuperrare di piu e quando di meno??

[SiMooNe]

Per i recuperi tra gli ex leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[cripto]

ho "studiato" il 3D del link che hai postato ed è davvero molto molto interessante! volevo un tuo parere sulla scheda A che ho un po modificato dopo aver letto questo 3D:
DIST PANCA PIANA 4X8 2' RECUPERO
DIST MANUBRI 30 ° A RUOTARE 4X8 1'30" RECUPERO
PECTORAL 3X10 1'30" RECUPERO
PULLOVER 3X12 1' RECUPERO
CURL BIL 4X8 2' RECUPERO
CURL MAN 3X10 1'30" RECUPERO
CURL CAVO BASSO 3X12 1' RECUPERO
FRENCH PRESS 4X8 2' RECUPERO
SPINTE CON CORDA 3X10 1'30" RECUPERO
SPINTE PER TRICIPITI 3X12 1' RECUPERO

poi piu avanti ho pensato di modificrla aggiungendo meno ripetizioni nei base e qualche multiarticolare in piu! che ne pensi?? e mi rimane sempre il dubbio di alternare un esercizio di bicipiti ad uno tricipiti oppure fare prima i bicipiti e poi i tricipiti

[SiMooNe]

Posta la scheda totale, così non si può giudicare...

[cripto]

le altre 2 devo ancora completarle...pero dico cm esercizi base multiarticolari e monoarticolari tra serie ripetizioni e riposo dovrebbe andar bene no?! appena completo le altre 2 le posto