Allenamento massa braccia

***Maverick87*** · 19-09-2013, 00:45:12

R: Allenamento massa braccia

Postala pure subito la scheda, comunque allenare tutto in superserie nn ha molto senso.
Per le ripetizioni stai tra le 8-12.

**cripto** · 19-09-2013, 00:51:54

la scheda è questa:
LUNEDI
DIST. PANCA ALTA ALLA FRONTE 4X8
DIST. MANUBRI A RUOTARE PANCA 30° 4X8
PECTORAL 1+1/2 3X10
PULLOVER DI TRAVERSO 3X10
POI SUPERSERIE BRACCIA CHE HO SCRITTO PRIMA

MERCOLEDI
LEG EXTENSION 3X15
LEG PRESS 3X12-10-8
LEG ETENSION 2X25 (STRANO)
AFFONDI 4X8
LEG CURL 3X15
CALF 3X15

VENERDI
TRAZIONI 3XMAX
LAT MACH. AVANTI STRETTA 4X8
REMATORE BIL PRESA LARGA 3X12-10-8
PULLOVER CAVO ALTO 3X15
LENTO MANUBRI A CHIUDERE 4X8
ALZATE LATERALI+SENZA PESO 4X10+15
ALZATE CORPO PIEGATO 3X12

CHE NE DITE? A ME SINCERAMENTE CONSIDERANDO CHE HO DA METTERE MASSA NN SEMBRA IL MAX...CERTE RIPETIZIONI E CERTI ESERCIZI PRP NN LI CONCEPISCO...COSA POSSO CAMBIARE??

***Maverick87*** · 19-09-2013, 01:07:46

R: Allenamento massa braccia

[QUOTE=cripto;8341957]
LUNEDI
DIST. PANCA ALTA ALLA FRONTE 4X8
DIST. MANUBRI A RUOTARE PANCA 30° 4X8
PECTORAL 1+1/2 3X10
PULLOVER DI TRAVERSO 3X10
POI SUPERSERIE BRACCIA CHE HO SCRITTO PRIMA

MERCOLEDI

LEG PRESS 3x8-10
AFFONDI 3x10
LEG CURL 3X12
LEG EXTENSIONS 2X15
CALF 3X15

VENERDI

TRAZIONI PRONE 3XMAX
REMATORE BIL PRESA LARGA 3X12-10-8
LAT MACH. AVANTI STRETTA 2x10
PULLOVER CAVO ALTO 3X15
LENTO MANUBRI A CHIUDERE 4X8
ALZATE LATERALI+SENZA PESO 4X10+15
ALZATE CORPO PIEGATO 3X12

Così può andare per me. Come detto lascia solo 3 superserie, il resto fallo normalmente. Recupera 2 minuti negli ex più duri, 1' per quelli più di pompaggio.

**cripto** · 19-09-2013, 01:16:47

Scusami in che senso lascia solo 3 superserie?? E poi dici che nonostante il fatto che sia in massa le 15 rip in certi esercizi vanno bene?? E poi se per te (che a quanto vedo sei esperto) qualche esercizio va cambiato o credi che altri siano meglio fai pure accetto qualsiasi consiglio!! Il mio obbiettivo è mettere masa quindi...lascio fare a te

***Maverick87*** · 19-09-2013, 01:21:30

R: Allenamento massa braccia

Qualche serie di "pompaggio" ad alte reps ci sta, tranquillo, basta che la metti a fine allenamento.
Per il discorsi braccia è semplice, invece di fare tutti quegli ex in superserie li fai da soli, e magari lasci due tre superset alla fine.

Gli esercizi vanno bene, lo split anche mi piace.

**cripto** · 19-09-2013, 01:25:47

grazie mille

un ultima cosa! cm potrei finire le braccia cn una superserie?? cioe faccio 2 esercizi bicipiti 2 esercizi tricipiti e poi la superserie?? e ultimissima cosa cm devo fare per serie e rip agli esercizi delle braccia presi singolarmente?

***Maverick87*** · 19-09-2013, 01:29:21

R: Allenamento massa braccia

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grazie mille

un ultima cosa! cm potrei finire le braccia cn una superserie?? cioe faccio 2 esercizi bicipiti 2 esercizi tricipiti e poi la superserie?? e ultimissima cosa cm devo fare per serie e rip agli esercizi delle braccia presi singolarmente?

Li farei alternati, 3 serie di bicipiti e 3 di tricipiti, poi altre 3 e 3 e 2 superserie. Per le rep 8-12, puoi fare a salire tra i vari ex (primo 8, secondo 10...)

**cripto** · 19-09-2013, 01:34:12

questo pensi che sia un ottima cosa per la massa??

anche le serie di pompaggio?

***Maverick87*** · 19-09-2013, 01:40:03

R: Allenamento massa braccia

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questo pensi che sia un ottima cosa per la massa??

anche le serie di pompaggio?

È un classico.

PS: Occhio ai tricipiti, saranno già scaldati dalle presse per il petto, quindi scalda solo i bicipiti prima di iniziare.

**cripto** · 19-09-2013, 01:46:21

Gentilissimo

magari qualche altro dubbio poi lo posto

***Maverick87*** · 19-09-2013, 01:46:52

R: Allenamento massa braccia

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Gentilissimo

magari qualche altro dubbio poi lo posto

Prego.

Finché nn crollo a letto sono qua.

**cripto** · 19-09-2013, 11:30:07

Scusami un altra cosa! Se volessi cmq mettere qlc serie per la forza misto alla massa cosa mi consigli di fare??

***Maverick87*** · 19-09-2013, 12:09:16

Ti consiglio di nn farla!

Per diventare più forte devi prima diventare più grosso, comunque proprio volendo puoi fare i fondamentali in 4x6, per le braccia te lo sconsiglio, rischi solo di farti male.