Salve a tutti, premetto che sono nuovo in questo forum quindi perdonatemi se sbaglio posto o modo per aprire un 3D 
Ho 30 anni 1,84 per 76 kg e mi alleno da circa 2 anni.
In questi 2 anni ho frequentato sempre la stessa palestra adottando piu' o meno sempre lo stesso metodo di allenamento (3 volte a settimana in monofrequenza).
Navigando per il forum sono venuto a conoscenza dei diversi tipi di allenamento e, vista la vostra competenza, volevo sottoporvi la tabella di allenamento che il mio istruttore mi ha redatto per capire:
1) se e' un programma di allenamento valido e dove eventualmente apportare modifiche
2) se, e come si puo' variare per aumentare anche un po la forza (visto che non mi e' mai stato proposto un ciclo di forza prima della massa)
Spero di essere stato esaustivo e di non aver detto eresie
Grazie
LUNEDI
ALZATE LATERALI SEDUTO BUSTO 90° 3x12
LENTO DIETRO ALMULTIPOWER 2x12
TIRATE AL MENTO IMPUGNATURA LARGA 3x12
ALZATE FRONTALI CON I MANUBRI 2x12
TRICIPITI LAT MACHINE 3x8
TRICIPITI A 90 CON 1 MANUBRIO 3x8
MERCOLEDI
POLPACCI ACORPO LIBERO 2x25
CALF MACHINE SEDUTO 3x15
LEG CURL SDRAIATO 3x12
DORSY BAR 3x10
LAT MACHINE DIETRO IMPUGNATURA STRETTA 2x10
TRAZIONI ALLA SBARRA 3x8
LAT MACHINE AVANTI IMPUGNATURA INVERSA 2x10
VENERDI
SQUAT AL MULTIPOWER 3x12
LEG EXTENSION 3x10
PULL OVER CON 1 MANUBRIO 2x12
SPINTE PANCA ALTA 2 MANUBRI 3x12
DIP 3x10
BICIPITI IN PIEDI CON BILANCERE 3x10
BICIPITI SEDUTO A MARTELLO 2x10
Ho 30 anni 1,84 per 76 kg e mi alleno da circa 2 anni.
In questi 2 anni ho frequentato sempre la stessa palestra adottando piu' o meno sempre lo stesso metodo di allenamento (3 volte a settimana in monofrequenza).
Navigando per il forum sono venuto a conoscenza dei diversi tipi di allenamento e, vista la vostra competenza, volevo sottoporvi la tabella di allenamento che il mio istruttore mi ha redatto per capire:
1) se e' un programma di allenamento valido e dove eventualmente apportare modifiche
2) se, e come si puo' variare per aumentare anche un po la forza (visto che non mi e' mai stato proposto un ciclo di forza prima della massa)
Spero di essere stato esaustivo e di non aver detto eresie
Grazie
LUNEDI
ALZATE LATERALI SEDUTO BUSTO 90° 3x12
LENTO DIETRO ALMULTIPOWER 2x12
TIRATE AL MENTO IMPUGNATURA LARGA 3x12
ALZATE FRONTALI CON I MANUBRI 2x12
TRICIPITI LAT MACHINE 3x8
TRICIPITI A 90 CON 1 MANUBRIO 3x8
MERCOLEDI
POLPACCI ACORPO LIBERO 2x25
CALF MACHINE SEDUTO 3x15
LEG CURL SDRAIATO 3x12
DORSY BAR 3x10
LAT MACHINE DIETRO IMPUGNATURA STRETTA 2x10
TRAZIONI ALLA SBARRA 3x8
LAT MACHINE AVANTI IMPUGNATURA INVERSA 2x10
VENERDI
SQUAT AL MULTIPOWER 3x12
LEG EXTENSION 3x10
PULL OVER CON 1 MANUBRIO 2x12
SPINTE PANCA ALTA 2 MANUBRI 3x12
DIP 3x10
BICIPITI IN PIEDI CON BILANCERE 3x10
BICIPITI SEDUTO A MARTELLO 2x10
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