Scocca l'ora della massa

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    #1

    Scocca l'ora della massa

    Salve a tutti, sono 1,80x 65 kg scarsi, abbastanza definito, bf circa 15%, avrei bisogno di una nuova tabella e più facilmente di una nuova alimentazione (solo che non sapevo dove mettere il 3d).
    Svegliandomi tardi a pranzo mangio molto poco, riso\uova insieme a una banana, pomeriggio merenda e sera cibo "normale" con pasta alternata a carne, bresaola, prosciutto, banana e una dieta mediterranea in generale.

    La tabella è:

    Piana 4x15-10-10-10
    Spinte piana 3x12
    cross 4x20
    spinte verso l'alto 3x10
    alzate in piedi 3x12
    alzate frontali 3x15
    push down 3x12
    french press 3x12

    Squat 3x15
    es isolamento flessori (non mi viene il nome)
    leg curl 3x15
    leg extension 3x15-12-12
    standing calf 3x20

    lat machine 3x15-10-10-10
    pull over 3x15
    curl bilanciere 3x12
    rematore bilanciere 3x12
    curl verticali (manubrio tenuto di taglio) 3x12
    rematore manubri 3x12

    Spero di non aver sbagliato nulla, perlomeno come descrizione
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    scusami eh...la dieta la metterai nella sezione apposita ma deve essere COMPLETA di tutti i dati, TUTTE le grammature, calcolo delle kal, dei macro ecc...:
    segui questi esempi, in particolare il primo 3d:

    link fondamentale:
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    quindi altri due validissimi aiuti:
    http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

    inoltre:
    Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non
    Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta




    quella che hai postato tu non è affatto una dieta....ma una lista della spesa.
    Se i tuoi dati fisici e la bf è corretta....non sei affatto definito...ma sottopeso....e allo stesso tempo "grassottelo"....hai una foto? Quanti anni hai? Sicuramente il tuo è un problema di cattiva alimentazione (ne sono sicuro).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Enri
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      #3
      No grassottello proprio no (anzi, dicono che sono troppo magro). Le grammature non le conosco, ma tutto sommato se facciamo tabula rasa e ripartendo da 0 è la cosa migliore.
      Io volevo chiedere entrambe e non sprecare due topic... Se ritenete che la tabella vada bene e occorra cambiare la dieta, spostate pure...

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Devi aprire una discussione in sezione dieta...te l'ho detto, e postare una foto per cortesia (sempre qui e/o in dieta: i "conti" non tornano o non sei al 15% di bf...o non sei un hp-15....)...e cmq devi seguire quei principi che ti ho linkato....la dieta è fatta male...
        La scheda di allenamento non va affatto bene....hai letto i link per i neofiti?

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Enri
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          #5
          Ok posterò anche nella sezione dieta... Come allenamento cosa consigliate?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            te l'ho già detto...

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            Le domande dell'aspirante bidibolder
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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ston
              cfh supermod
              • Nov 2011
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              #7
              da quanto ti alleni?
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              • Enri
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                #8
                2 anni... Ma prima dovevo dimagrire... Per la primavera ho completato il tutto però ho preferito rinviare la massa per l'inverno... Manx, intendevi la descrizione della tabella?

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                • ston
                  cfh supermod
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                  #9
                  il range delle ripetizioni è tendenzialmente "troppo alto"
                  mancano molti fondamentali...
                  ti alleni a casa?
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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