Consiglio su possibile variazione

[sfizios0]

Salve a tutti, ho appena iniziato un bill starr classivo 5x5.
Coma da programma
lunedi squat panca e rematore
mercoledì squat lento e stacco
venerdì squat panca e rematore.

La mia domanda è questa: se il mercoledì evito lo squat per riposare di più le gambe può andar bene lo stesso?

Sono davvero una seg@ con lo squat e questo esercizio mi prova davvero.

Avete qualche saggio e sano suggerimento?

Grazie

[ston]

lo squat ti proverà anche, ma l'alternanza di volume/intensità del BS dovrebbe essere rispettata per com'è stata impostata originariamente

[sfizios0]

lo squat ti proverà anche, ma l'alternanza di volume/intensità del BS dovrebbe essere rispettata per com'è stata impostata originariamente

ok grazie per le info, allora proseguirò con l'originale...e spero di adattarmi.

[sfizios0]

Variante BS 5x5

Salve a tutti...sto facendo il famosissimo Bs 5x5 volevo chiedervi una cosa.

Se la panca piana la sostituissi con la panca inclinata sempre con bilanciere cosa comporterebbe(ovviamente non parlo della zona del pettorale)?

Andrebbe bene lo stesso?

Grazie

[Replicant]

Niente, ma non aumenti i carichi sulla piana, che è uno dei 3 big. La versione originale aveva panca piana e inclinata, quest'ultima nei porgrammi più moderni è sostituita dalla military press.

Il motivo del cambio quale sarebbe? Una carenza del petto alto?

[sfizios0]

Ciao, sulla panca piana purtroppo il pettorale sinistro lavora meglio ovvero il braccio destro è più debole e vi é un po di asimmetria.
Con la panca inclinata potrebbe diminuire?

Grazie

[Replicant]

Non credo, se è un esercizio di spinta e pensi di essere più debole con un braccio sarà così su tutti gli esercizi di spinta a due braccia. Io continuerei a lavorare così, magari anche partendo con un carico più basso per far abituare gradualmente il braccio più debole. Ma è un'asimmetria che hai sempre avuto o la hai sviluppata da quando ti alleni? Perché in quest'ultimo caso potrebbe essere dovuto a una tecnica di esecuzione sbagliata. E comunque tutti abbiamo un braccio più forte dell'altro.

[sfizios0]

Ciao e grazie x le info.
Sto tentando di curare al massimo la tecnica ma su panca piana è dura mantenere sempre la posizione
Sto cmq verificando che il programma funziona pian piano lo squat inizia anche a piacermi stesso discorso per gli scacchi.
Finché riesco ad aumentare tengo il bs.
Da quando ho capito l'importanza dei fondamentali,
posso solo dire che tranquillamente di istruttori seri e capaci ce ne sono davvero pochi.
Un grazie a tutti voi davvero

[sfizios0]

Come proseguire ?

Salve sono alla IV settimana del BS 5x5 e mi trovo abbastanza bene.
Venerdì concluderà la IV settimana ed ho pensato di chiudere il ciclo di forza.

Pensate che possa bastare come ciclo di forza una periodo di IV settimane oppure dovre proseguire almeno per altre 2?

E successivamente consigliate io possa iniziare una scheda di massa?

Grazie

Ps. io come tempo di allenamento ho 40 minuti netti...rigrazie.

---------- Post added at 14:28:20 ---------- Previous post was at 09:10:55 ----------

Ciao, scusate se faccio casini ma non volevo.
Posso postare la scheda che vorrei provare a fare da lunedì pressimo ammesso 4 settimane di forza siano abbastanza?

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Ciao, scusate se faccio casini ma non volevo.
Posso postare la scheda che vorrei provare a fare da lunedì pressimo ammesso 4 settimane di forza siano abbastanza?

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Ciao, allora ecco la mia scheda:

Splittagio
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

Lunedì
Petto Bil. Panca Incl. 6x4
Croci Panca 30° 3/4x8
Spinte Man. 2x12

bicipiti Curl 3/4x8
Panca Scott 2x12


Martedì
Gambe Squat 6x4
Leg.Ext 3x12
Calf In piedi 3x12
Calf seduto 3x15


Giovedì
Dorso Rematore 6x4
Lat Prona 4x8
Pulley 3x12


Venerdì
Spalle Lento Avanti 6x4
Alz. Lat. 3/4x8
Alz. Post. 3/4x8


tricipiti french press 3/4x8
Dist. Dietro nuca 3/4x8
Push down 3x12


Cosa ne pensate?

[Dante_MeN]

Salve sono alla IV settimana del BS 5x5 e mi trovo abbastanza bene.
Venerdì concluderà la IV settimana ed ho pensato di chiudere il ciclo di forza.

Pensate che possa bastare come ciclo di forza una periodo di IV settimane oppure dovre proseguire almeno per altre 2?

E successivamente consigliate io possa iniziare una scheda di massa?

Grazie


Cosa ne pensate?

NON sono un esperto ma la scheda mi sembra un poco da rivedere, ma comunque ci saranno utenti in grado di aiutarti con precisione, comunque , è abbastanza se hai raggiunto i tuoi obiettivi, altrimenti no.
Perché hai eseguito un BS? aumentare 5KG/10KG nei fondamentali? aumentare la forza a livello generale? insomma qualsiasi obiettivo ti eri prefissato e lo hai raggiunto allora va bene, altrimenti continua, oppure magari interrogati sul fatto che il BS sia la strada giusta in relazione all'obiettivo .
Io NON l'ho mai provato quindi il mio è solo un ragionamento generale , spero di aver comunque reso l'idea .
Ovviamente questo è un mio parere

Buon allenamento

P.S. Magari posta i tuoi dati fisici e anzianità di allenamento, potrebbero essere utili per chi ti aiuterà nello specifico del'allenamento .

[sfizios0]

Ciao Dante_Men e grazie per la tua opinione, cmq utile.
I miei obiettivi erano la forza ma vedo che il programma BS agisce anche sulla crescita in generale.
Fisicamente 183cm 76kg mi ritengo un intemedio(diciamo che sono a circa 3 anni ma mai costante). Quali sono gli altri dati che possono interessare?

Per la dieta è il mio punto debole, purtroppo cerco di fare del mio meglio....attualmente integro con proteine.