Modello scheda multifrequenza di Leviatano MODIFICHE.

[Steck96]

Salve a tutti, vorrei seguire per un pó una multifrequenza... Ho trovato alcune schede giá fatte nei trhead...ne ho scelto una e ho apportato alcune modifiche a serie e ripetizioni e aggiunto un paio di esercizi...premetto k mi alleno a casa per questo ho cambiato gli esercizi alle macchine...Ho modificato soprattutto le serie per quanto riguarda i bicipiti visto che sono il mio punto carente...il resto dei muscoli cresce...ma i bicipit no, in questi 8 mesi di allenamento sono riuscito soltanto a definirl, ma zero massa.
A.
Squat 8-10-8-6
Affondi 10-10-8-8
Panca piana 2x10 risc.. 5x8-4-8-10-6
Croci su inclinata 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate a 90º 2x12
Curl bilanciere 6-4-4-6 ( a basse rip x forza e fibre bianche)
Curl a martello 12-10-10 (per il pump)

B.
Stacchi da Terra 8-8-6-4
Trazioni 4xMax (2serie prone e 2 supine)
Lento avanti 4x4
Alzate frontali3x10
Panca piana a presa stretta 8-8-6-4
Estensioni dietro la testa 12-10-10
Abs una volta a settimana.

[SiMooNe]

Le multi frequenza sono programmi utili per imparare la tecnica (dipende dal livello di esperienza) e cercare di aumentare i propri carichi. Considerando com'è strutturata una scheda in multi frequenza, basata essenzialmente sui esercizi "fondamentali", ripetuti più volte a settimana, è sconsigliato aumentare il volume (serie, ripetizioni, esercizi). Inoltre, i programmi pre impostati, sono stati strutturati proprio per rispettare i principi sopa scritti.