Pettorale ,allenamento intenso niente ipertrofia , niente doms... help.

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  • GreenTea
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    • Aug 2013
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    Pettorale ,allenamento intenso niente ipertrofia , niente doms... help.

    Salvea tutti , il lunedì alleno il petto con i trapezi ed i deltoidi . Sono circa tre settimane che alleno il petto senza alcun tipo di dolore muscolare nè crescita.
    Panca Piana = 3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
    Panca inclinata=3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
    Pectoral Machine = 3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
    Panca orizzontale =3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg

    Possono sembrare molti gli esercizi ma non ho alcun dolore e a stento riesco as completare le 7 rep con 40 kg quindi non penso sia problema di peso . Più che altro ho dolori alle braccia sopratutto il tricipite ma il petto non ne vuole proprio sapere....come nuovo. Che posso fare? Non mi piace perder tempo senza crescita. Il trapezio e le spalle mi provocano appunto dolori perchè in crescita..Ma il petto zero.Aiutatemi
    Ho 18 Anni ,1,83cm, 73 kg.
    Mangio in modo equilibrato la mia dieta si dispone a grandi linee in questo modo
    COLAZIONE
    200 ml di lartte parz scremato
    110 gr di fette biscottate integrali
    PRANZO
    150/200 grammi di petto di pollo o 100 gr di pasta integrale poco condimento
    un frutto
    SPUNTINo
    Frittatine di albumi con 1 rosso e giusto un pò di farina . (1,2 ore prima del w.o.)
    CENA
    panino integrale 50 gr con cotto
    un frutto
    PRENANNA
    bicchiere 125 ml di latte parz.scremato ( non lo assumo spesso)


    Sono in una situazione di stallo pazzesco..gli altri ragazzi che copiano la ma routine hanno dolori al petto per 3.4 giorni....
Working...
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