Salvea tutti , il lunedì alleno il petto con i trapezi ed i deltoidi . Sono circa tre settimane che alleno il petto senza alcun tipo di dolore muscolare nè crescita.
Panca Piana = 3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
Panca inclinata=3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
Pectoral Machine = 3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
Panca orizzontale =3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
Possono sembrare molti gli esercizi ma non ho alcun dolore e a stento riesco as completare le 7 rep con 40 kg quindi non penso sia problema di peso . Più che altro ho dolori alle braccia sopratutto il tricipite ma il petto non ne vuole proprio sapere....come nuovo. Che posso fare? Non mi piace perder tempo senza crescita. Il trapezio e le spalle mi provocano appunto dolori perchè in crescita..Ma il petto zero.Aiutatemi
Ho 18 Anni ,1,83cm, 73 kg.
Mangio in modo equilibrato la mia dieta si dispone a grandi linee in questo modo
COLAZIONE
200 ml di lartte parz scremato
110 gr di fette biscottate integrali
PRANZO
150/200 grammi di petto di pollo o 100 gr di pasta integrale poco condimento
un frutto
SPUNTINo
Frittatine di albumi con 1 rosso e giusto un pò di farina . (1,2 ore prima del w.o.)
CENA
panino integrale 50 gr con cotto
un frutto
PRENANNA
bicchiere 125 ml di latte parz.scremato ( non lo assumo spesso)
Sono in una situazione di stallo pazzesco..gli altri ragazzi che copiano la ma routine hanno dolori al petto per 3.4 giorni....
Panca Piana = 3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
Panca inclinata=3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
Pectoral Machine = 3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
Panca orizzontale =3 x 12-9-7 30kg/35kg/40kg
Possono sembrare molti gli esercizi ma non ho alcun dolore e a stento riesco as completare le 7 rep con 40 kg quindi non penso sia problema di peso . Più che altro ho dolori alle braccia sopratutto il tricipite ma il petto non ne vuole proprio sapere....come nuovo. Che posso fare? Non mi piace perder tempo senza crescita. Il trapezio e le spalle mi provocano appunto dolori perchè in crescita..Ma il petto zero.Aiutatemi
Ho 18 Anni ,1,83cm, 73 kg.
Mangio in modo equilibrato la mia dieta si dispone a grandi linee in questo modo
COLAZIONE
200 ml di lartte parz scremato
110 gr di fette biscottate integrali
PRANZO
150/200 grammi di petto di pollo o 100 gr di pasta integrale poco condimento
un frutto
SPUNTINo
Frittatine di albumi con 1 rosso e giusto un pò di farina . (1,2 ore prima del w.o.)
CENA
panino integrale 50 gr con cotto
un frutto
PRENANNA
bicchiere 125 ml di latte parz.scremato ( non lo assumo spesso)
Sono in una situazione di stallo pazzesco..gli altri ragazzi che copiano la ma routine hanno dolori al petto per 3.4 giorni....