Consigli su come modificare questa scheda massa

[ilprincipe87]

Ciao a tutti, vi scrivo per chiedervi consigli su come cambiare questa scheda che sto seguendo ormai da troppo tempo
I miei dati: 186 cm, 78 kg, bf 7%, anzianità di allenamento 4 anni

4 allenamenti a settimana, schema ABCA, BCAB ecc.

A:
Panca piana 4x8
Manubri panca inclinata 30° 3 x 10
Croci cavi alti SS croci cavi bassi 3x8+8
Pectoral machine 2 x esaurimento
Dip con sovraccarico 3x10
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 3x10

B:
Trazioni sovraccarico 5 kg 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Pulley SS lat dietro 3x8+8
Pull down 3 x 10
Curl in piedi 4x8
Manubrio concentrato 3x esaurimento

C:
Squat MP 4x8
Pressa 4x6
Leg extension 4x10
Addome

Accetto qualsiasi consiglio

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento

[ilprincipe87]

Grazie Ston, ho provveduto a modificare

[kayne92]

A:
Panca piana 6-4-3-2 rec 120"
Croci 30° 3x10 rec 45"
Dips con sovraccarico 3x8 90"

Lento dietro 3x10 50"
Alzate laterali 3x10 50"
alzate 90° 3x10 50"

B:
stacchi da terra 5-4-4-2 120"
Trazioni sovraccarico 5 kg 4x8 120"
Rematore bilanciere 8-6-4-4 120"
Pull down 3 x 10 50"
Curl bilanciere 8-6-4-4 rec 120"
Manubrio concentrato 3x 8 con concentrazione di picco 90"

C:
Squat MP 12-10-8-6 rec 120"
Affondi 3x10 rec 50"
Leg extension 3x10 rec 50"
Spinte panca piana presa stretta 8-6-4-4 120"
kickback 2x8 con concentrazione di picco 2x10
crunch ai cavi 3x10+ ss crunch inversi con sovraccarico 120" rec
side bend 3x10 (a lato)

[ilprincipe87]

Grazie mille