trazioni

[Giommaria]

Ciao a tutti, mi chiamo Giommaria, ho 16 anni e ho da poco iniziato ad andare in palestra.
ho letto alcuni programmi per neofiti nella sezione e tutti comprendono le trazioni, che non riesco assolutamente a fare essendo abbastanza sovrappeso (1.75m x 90 kg)
Che esercizi potrei fare assimilabili alle trazioni?

Grazie in anticipo per le risposte

[Bc9999]

premesso che le trazioni si imparano facendole, puoi sostituirle INIZIALMENTE con la lat machine con presa larga, stre, prona, supina, insomma come preferisci (stretta supina è la più facile, prona larga è la più difficile)

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leggiti anche questo post che spiega alcuni metodi per iniziare e ti spiega le trazioni in generale http://www.bodyweb.com/threads/16682...da-zero-a-mito!

[KattyGirl]

A me hanno consigliato di darci dentro con la lat machine, fino a raggiungere il proprio peso con il carico su di questa. Oppure di farsi aiutare da uno "spotter" (ovvero qualcuno che ti aiuti nell'esecuzione dell'esercizio).

[Bc9999]

sono due metodi validi entrambi, io ti consiglio di leggere il link che ti ho postato, sinceramente mi sono trovato meglio a continuare a provare a farle, anche magari facendone 1-2 poi pausa di 2min e poi da capo per un po di volte, anche l'idea dello spotter è molto valida oppure se ti alleni da solo prendi una sedie che ti permetta di appenderti a trazione chiusa e fai solo le negative (discese) molto lentamente

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

è ovvio che il ns amico deve perdere peso...e nemmeno poco, ma le trazioni si apprendono....facendole
Ciao