Consiglio strategia Allenamento e scheda

[ston]

allora fai la panca stretta 3x6 90" e dip tra panche 2x max 60" nella sessione del dorso.
gambe come 2° wo

[Davide19]

perfetto, questa dovrebbe essere la scheda finita e corretta, giusto?
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A: petto-spalle-tricipiti

- panca piana 4x6 120"
- dip parallele 3x8 90"
- spinte in alto con 2 manubri 10-8-6 30° 90"
- croci manubri su panca 45° 2x12 60"

- lento bilanciere 3x8 90"
- tirate al mento ss alzate laterali ai cavi 2x8+10 60"

- french press 10-8-6-4 90"
- spinte in basso fune 3x8 60"


B: gambe

-hack squat 3x8 4x6 120"
-affondi 3x10 60"
-leg press 10-8-6 90"
-leg extension 3x12 60"
-leg curl 3x8 60"
-calf in piedi 3x10 60"
-calf seduto bil sulle ginocchia 3x25 60"


C: dorso-bicipiti

-trazioni presa supina 4x6 120"
-iperestensioni 3x10 sovraccarico 60"
-rematore bilanciere presa prona ss rear delt 3x8+10 90"
-pulldown BT ss lat commando 3x10+8 60"
-pulley con trazybar 2x12 60"

-curl bilancere 10/8/8/6 90"
-curl 2 manubri in piedi presa neutra 3x10 60"

-panca stretta 3x6 90"
-dip tra panche 2x max 60"
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secondo te non viene un pò lungo il WO del dorso? o posso farcela?

come carichi invece cosa mi consigli? do il 100% in tutti gli esercizi o tengo un pò di margine?

e poi vorrei un consiglio: come ti ho detto per quanto riguarda il petto non riesco a migliorare, forse complice il fatto che mi alleno da solo e quindi non ho nessuna "supervisione", comunque tenendo conto che prima 6 ripetizioni le facevo con 60 kg (ma proprio sforzandomi al massimo) con quanto le faresti 4x6? vorrei arrivare a caricare dei pesi decenti prima o poi

[ston]

il wo del dorso, ovviamente, sarà più lungo.....ma puoi eseguire i bicipiti in SS con i tricipiti.
Dato che c'è una serie in meno negli esercizi tra bicipiti e tricipiti...esegui prima la serie dei bicipiti, poi dalla seconda inserisci la SS.
esempio:
1° serie curl bil 10 reps
2° serie curl bil 8 reps ss panca stretta 6 reps
3° """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
4° """"""""""""""""6 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""

idem col secondo esercizio.
tieni un leggero buffer
con la panca, devi provare tu, molti fattori condizionano la cosa, prova con 55 kg....al limite correggi i carichi la volta dopo

[Davide19]

va bene, domani provo subito il WO del petto
Ti ringrazio tantissimo dell'aiuto, appena ho provato qualche wo aggiorno la discussione e vediamo come va, intanto grazie ancora

aaaa problema! li per li non ci pensavo più ma purtroppo soffro di cervicali, e le tirate al mento non mi fanno troppo bene, infatti quando le facevo il giorno dopo avevo sempre giramenti di testa, come faccio?
le seostituisco con qualcosa o le elimino semplicemente?

[LightWeightBaby]

come splittaggio ci siamo , addome dove sta?

[ston]

aaaa problema! li per li non ci pensavo più ma purtroppo soffro di cervicali, e le tirate al mento non mi fanno troppo bene, infatti quando le facevo il giorno dopo avevo sempre giramenti di testa, come faccio?
le seostituisco con qualcosa o le elimino semplicemente?

porta a 4 le serie di lento e a 3 le serie di alzate laterali..ovviamente togli le tirate...

come splittaggio ci siamo , addome dove sta?

solitamente viene abbinato all'allenamento delle gambe

[LightWeightBaby]

solitamente viene abbinato all'allenamento delle gambe

sisi , ero solo curioso di vedere cosa facesse di allenamento addome