Scheda massa un pò strana.

[Teo95]

Buonasera a tutti, vorrei cercare di riequilibrare la forza in alcuni muscoli.
Vi faccio un esempio, nella panca piana tendo a spingere di piu con il sinistro.
Il mio intento era sostituire questo tipo di esercizi con singoli con manubrio in modo da far lavorare i muscoli singolarmente. Es panca piana bil --> Manubri.

Prima di postare la scheda chiedo prima di tutto se è possibile, e come modello sarebbe un ABC visto che ho di mezzo la scuola che mi porta via molto tempo.

Anzianità allenamento: 1 anno.
Anni:18
Altezza:1,73
Peso:68kg

[ston]

ok, fattibile, posta pure la scheda......ma ricordati: le gambe con l'addome

[Teo95]

Vengo da un ciclo di forza.
Premettendo che vorrei sopratutto "aumentare" i muscoli che vedo piu carenti che sono: Petto alto e la parte bassa centrale del petto, e i bicipiti.

Allora:

LUNEDI: PETTO-TRICIPITI

-Panca piana manubri 10-8-6-6 (Adotto questo tipo perche nella mia meravigliosa palestra i manubri arrivano a 30kg, e per ora riesco a fare 6 colpi con 30 auindi dovrebbe andare, almeno per ora) 120".
-Panca inclinata manubri 3x8 90"
-Panca declinata man. 3x10 60"
-Croci inclinata man. 45° 2x12 90"
-Croci inclinata man. 30° 2x12 90"

Pushdown 1 fune 3x10 90"
French press su panca piana con manubrio 3x8 90"
Dip 1x max



MERCOLEDI: GAMBE-SPALLE

Leg extension 3x12 60"
Squat 4x10-8-8-6 120"
Pressa 3x8 90"
Leg curl 4x10 90"

Polpacci alla pressa 3x8 60"
Polpacci alla macchina da seduto 3x12 60"

Lento avanti con manubri 3x8 90"
Alzate frontali 2x10 60"
Alzate laterali 90° 3x8 90"
Scrollate 2x12 60"


VENERDI; SCHIENA-BICIPITI
Trazioni 4xmax (sono sulle 6-8 colpi di solito massimo, faccio fatica a tirarmi su) 120"
Pulldown davanti 3x10 90"
Rematore manubrio 3x8 60"
Pulley 3x12 90"

Curl alla scott con un manubrio 4x8 90"
Curl martello 3x12 60"
Curl concentrato 3x8 90"

Grazie mille per eventuali correzioni, domani la testo subito

[neksimo_26]

Sposta le spalle al lunedi o ancora meglio spalle anteriori il lunedi e posteriori il venerdi...
Oppure
lun petto tricipiti
merc dorso bicipiti
venerd gambe spalle
In ogni caso se mercoledi alleni le gambe non puoi metterci alcun muscolo insieme (eccezione per l addome)

[Manx]

gambe molto meglio da sole....come ha ricordato giustamente ston.

[Teo95]

LUNEDI: PETTO-TRICIPITI

-Panca piana manubri 10-8-6-6 (Adotto questo tipo perche nella mia meravigliosa palestra i manubri arrivano a 30kg, e per ora riesco a fare 6 colpi con 30 auindi dovrebbe andare, almeno per ora) 120".
-Panca inclinata manubri 3x8 90"
-Panca declinata man. 3x10 60"
-Croci inclinata man. 45° 2x12 90"
-Croci inclinata man. 30° 2x12 90"

Pushdown 1 fune 3x10 90"
French press su panca piana con manubrio 3x8 90"
Dip 1x max

Lento avanti con manubri 3x8 90"
Alzate frontali 2x10 60"


MERCOLEDì; SCHIENA-BICIPITI
Trazioni 4xmax (sono sulle 6-8 colpi di solito massimo, faccio fatica a tirarmi su) 120"
Pulldown davanti 3x10 90"
Rematore manubrio 3x8 60"
Pulley 3x12 90"

Alzate laterali 90° 3x8 90"
Scrollate 2x12 60"

Curl alla scott con un manubrio 4x8 90"
Curl martello 3x12 60"
Curl concentrato 3x8 90"


VENERDI: GAMBE

Leg extension 3x12 60"
Squat 4x10-8-8-6 120"
Pressa 3x8 90"
Leg curl 4x10 90"

Polpacci alla pressa 3x8 60"
Polpacci alla macchina da seduto 3x12 60"

Addominali


Può andare una cosa cosi?
In caso apportatemi voi le eventuali correzioni, ora vado a scuola e poi appena arrivo a casa la stampo e vado subito..Scusate il disagio :S

[neksimo_26]

Le spalle ? asd

[LightWeightBaby]

ma non ho ben capito , il problema posto all'inizio , si riferisce ad una mancanza di simmetria muscolare (sei + forte con un braccio/pettorale/spalla/gamba ) o hai proprio zone meno sviluppate?

non so se sia fattibile usare un carico leggermente superiore nell'arto meno sviluppato...quindi per evitare di darti un suggerimento sbagliato aspettiamo di sentire che dicono ston o manx al riguardo

[ston]

ma non ho ben capito , il problema posto all'inizio , si riferisce ad una mancanza di simmetria muscolare (sei + forte con un braccio/pettorale/spalla/gamba ) o hai proprio zone meno sviluppate?

non so se sia fattibile usare un carico leggermente superiore nell'arto meno sviluppato...quindi per evitare di darti un suggerimento sbagliato aspettiamo di sentire che dicono ston o manx al riguardo

Vi faccio un esempio, nella panca piana tendo a spingere di piu con il sinistro.

i carichi devono essere identici, il distretto muscolare più debole deve dettare i carichi..anche per il distretto più forte

[Manx]

neksimo....le spalle ci sono...

[Teo95]

Va bene cosi la scheda quindi??

No, non sono problemi di proporzioni (anche se la parte inferiore centrale del pettorale dx è leggermente più piccola del sx, però non era questo il problema)
Era sopratutto per un problema legato alla forza..