spalle

[Maverick87]

R: spalle

Il petto è molto strano, io farei Panca piana o dips, Panca inclinata e per finire croci, per le spalle una pressa, poi face pull e infine alzate laterali e posteriori. Il resto può andare, il rematore prima della lat.

[albygigi87]

Il petto è molto strano, io farei Panca piana o dips, Panca inclinata e per finire croci, per le spalle una pressa, poi face pull e infine alzate laterali e posteriori. Il resto può andare, il rematore prima della lat.

riguado il petto gliel' ho detto io di mettermi prima panca inclinata perche vorrei svillupare di piu' il petto alto.poi riguardo al resto ti ricordo che mi ha detto che e' una scheda super set(conosci questo tipo di allenamento)e mi ha detto che bisogna allenarsi con 2 esercizi per volta insieme:esempio panca piana/croci 3x8.poi volevo chiederti riguardo a una dieta conosci qualke tipo di dieta per massa.??

[cardi]

R: spalle

Non esistono le schede superset..
La superserie è solo una tecnica come tante

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[Manx]

riguado il petto gliel' ho detto io di mettermi prima panca inclinata perche vorrei svillupare di piu' il petto alto.

ogni forma di dist. su panca, inclinata, declinata o piana ecc....lavora il petto IN TOTO, poiché il pettorale è un unico muscolo.
poi riguardo al resto ti ricordo che mi ha detto che e' una scheda super set(conosci questo tipo di allenamento)e mi ha detto che bisogna allenarsi con 2 esercizi per volta insieme:esempio panca piana/croci 3x8.
Non è detto che vadano allenati gli stessi muscoli (in SS).

poi volevo chiederti riguardo a una dieta conosci qualke tipo di dieta per massa.??
nella sezione apposita, non qui. In ogni caso devi postare tu la tua attuale alimentazione che verrà poi rivista e/o corretta.

Non esistono le schede superset..
La superserie è solo una tecnica come tante

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giusto....pero' ci sono molti istruttori....che appioppano tabelle tutte in SS....perché "fanno dimagrire"

[albygigi87]

giusto....pero' ci sono molti istruttori....che appioppano tabelle tutte in SS....perché "fanno dimagrire"

io peroì non vorrei dimagrire,vorrei sapere se questo allenamento va bene.e qualke consiglio sull alimentazione.grazie

[ston]

per la dieta c'è l'apposita sezione, quì solo allenamento.

[Manx]

io peroì non vorrei dimagrire,vorrei sapere se questo allenamento va bene.e qualke consiglio sull alimentazione.grazie

ovviamente ero ironico...non sono le SS che fanno dimagrire....

[albygigi87]

ovviamente ero ironico...non sono le SS che fanno dimagrire....

quindi vabe questo tipo di allenamento?

[Manx]

posta la tabella che ti ha dato, per VERTICALE, e metti una tua foto...secondo me devi fare tutt'altro (se sei effettivamente "secco").

[albygigi87]

posta la tabella che ti ha dato, per VERTICALE, e metti una tua foto...secondo me devi fare tutt'altro (se sei effettivamente "secco").

scusami se non mi sono fatto sentire,ma ho avuto impegni,ora ti scrivo la scheda,ti ricordo che e' predisposta con allenamento "super-set"(che dire la verita' mi piace):
LUNEDI -
DORSALE:trazioni alla sbarra avanti/martello 3x8
lat avanti/dietro 3x8
rematore bilancere/pulley 3x8
BICIPITI:
con manubri alternati con rotazione 3x8
con asta sagomata 3x8
ai cavi con triangolo 3x10
MARTEDI -
SPALLE: alzate laterali/spinte con astain alto 3x8
alzate a 90/arnold press con rotazione in avanti 3x8
alzate in frontali con peso/seduto al multipower dietro 3x8
TRAPERZIO: crollate con manubri 3x10
MERCOLEDI - RIPOSO
GIOVEDI -
PETTO: panca inclinata con bilancere/croci panca leggermente inclinata 3x8
panca inclinata multipower/panca piana con manubri 3x8
panca piana con bilancere/parallele 3x8
TRICIPITI:spinte con triangolo 3x8
spinte con corda 3x10
VENERDI' -
GAMBE:squat 4X10 8 8 6
balzi in avanti su panca 3x10
leg curl 3x10
leg ex 3x10
polpacci 3x12

che dici va bene?che cambiaresti tu,se puoi perdere un po di tempo con altri consigli....
riguardo le foto non riesco a metterla.cmq ho messo una foto mia su ISTAGRAM,magari se vai li mi vedi,l ho fatta circa 20 giorni fa,dopo una settimana che ho ripreso la palestra dopo 2 mesi.il mio profilo su istagram e': albygigi87,ho solo quella foto..vedi se riesci a vederla.cmq io sono alto 1 80 cm,peso 73 kg e ho 26anni, vorrei arrivare a circa 80 kg con allenamento e naturalmente dieta.ora metto anche un POST su ALIMENTAZIONE, riguardo una dieta per massa,e magari visto che se una persona preparata,mi potrai dire qualche consiglio anche li'.
ora attendo tue notizie....

[Theycallmechobo]

C'è un unico e fondamentale esercizio che fa crescere le spalle. Lento avanti pesante possibilmente con pesi liberi, tutto il resto serve se sei gia ad un buon livello.
Comunque posta la tua scheda di allenamento.

PS:30 + 30 sulla piana è poco (in 5 anni)

questa e'una tua opinionione,non spacciamola come verita' assoluta per cortesia,anche perche' a mio avviso e' assolutamente non vera.

[SiMooNe]

questa e'una tua opinionione,non spacciamola come verita' assoluta per cortesia,anche perche' a mio avviso e' assolutamente non vera.

Ti posso assicurare che non solo lui la pensa così, ma sono stati scritti anche libri, di persone più o meno conosciute.

Anche io non sono d'accordo, in ogni caso.

[Theycallmechobo]

Ti posso assicurare che non solo lui la pensa così, ma sono stati scritti anche libri, di persone più o meno conosciute.

Anche io non sono d'accordo, in ogni caso.

Non mi interessa chi ha scritto libri;e' del tutto soggettivo "il modo migliore" di crescita del deltoide;dipende,appunto,da struttura,inserzione,mobilita' articolare....insomma dipende da soggetto a soggetto,si capisce con il tempo e con lìesperienza.Per me ad esempio e' il contrario di quello che scritto,eppure il deltoide e' tra i miei punti forti in assoluto...ergo....

[albygigi87]

Non mi interessa chi ha scritto libri;e' del tutto soggettivo "il modo migliore" di crescita del deltoide;dipende,appunto,da struttura,inserzione,mobilita' articolare....insomma dipende da soggetto a soggetto,si capisce con il tempo e con lìesperienza.Per me ad esempio e' il contrario di quello che scritto,eppure il deltoide e' tra i miei punti forti in assoluto...ergo....

ciao ho visto che hai commentato il mio post...ora puoi vedere la mia scheda se va bene?ti ricordo che io ho un problema che non riesco a mettere massa alle spalle e al dorso

[wut1]

questa e'una tua opinionione,non spacciamola come verita' assoluta per cortesia,anche perche' a mio avviso e' assolutamente non vera.

io da quello che ho letto e dalla mia esperienza personale gli esercizi considerati "fondamentali" sono essenziali per poter costruire un corpo degno di nota.
E poi è inutile girarci intorno servono i pesoni per poter crescere, voglia ne hai di fare alzate frontali, alzate laterali supeserie ecc se poi non svolgi i fondamentali. Con gli esercizi complementari non si cresce