spalle

[wut1]

Personalmente il lento lo preferisco in piedi, seduto mi sembra tutto front delts. Con manubri o bilancere misto avanti/dietro.

infatti i deltoidi anteriori vengono sollecitati maggiormente nel lento da seduti (cosi come quello in piedi) , tuttavia lavorano pure i fasci laterali (lo schema di simone è perfetto ) ....io consiglierei di farlo da seduto, meglio evitare di caricare la zona lombare (gia viene stressante in altri esercizi).

[Manx]

la zona lombare la si carica cmq, anche da seduto anzi..."tipico" è retrovertere il bacino...soprattutto se hai lo schienale.

[wut1]

la zona lombare la si carica cmq, anche da seduto anzi..."tipico" è retrovertere il bacino...soprattutto se hai lo schienale.

se il sellino rimane sul piano orizzontale io inclinando il sellino e cercando di mantenere la schiena in appoggio riesco a rilassare la schiena, poi normalemente un minimo ne "risente", ma a mio parere in piedi risulta peggio

[BodyBuilder_83]

la zona lombare la si carica cmq, anche da seduto anzi..."tipico" è retrovertere il bacino...soprattutto se hai lo schienale.

Verissimo ma ciò accade perchè il più delle volte si agisce sul "carico" ergo si utilizza un peso troppo consistente ed accade ciò che giustamente scrivi; se si uscisse fuori da quest'ottica e si lavorasse col giusto peso e si ponesse l'attenzione sull'esecuzione e la giusta connessione mente muscolo eseguire l'esercizio da seduti porta molti più vantaggi (ma a patto che si utilizzino i giusti carichi e non i "pesoni").

[Maverick87]

Verissimo ma ciò accade perchè il più delle volte si agisce sul "carico" ergo si utilizza un peso troppo consistente ed accade ciò che giustamente scrivi; se si uscisse fuori da quest'ottica e si lavorasse col giusto peso e si ponesse l'attenzione sull'esecuzione e la giusta connessione mente muscolo eseguire l'esercizio da seduti porta molti più vantaggi (ma a patto che si utilizzino i giusti carichi e non i "pesoni").

Quali vantaggi? Da in piedi coinvolgi di più la porzione laterale - posteriore, che è il problema principale nello sviluppo dei deltoidi.

[SiMooNe]

Purtroppo il lento da seduto, specialmente con manubri, te "lo chiama", proprio il carico. Inarcare la zona lombare è immediata...l'esperienza di aiuta a connettere mente-muscolo, per cercarla di inarcare il meno possibile.

[LightWeightBaby]

bisognerebbe anche vedere come è messo di genetica , perchè si può anche allenare i deltoidi allo stremo , averli enormi , ma se , come me , si hanno clavicole strette e curve , le spalle appariranno sempre più strette di uno che fa un allenamento nella media per i deltoidi , ma ha clavicole larghe , piatte e sottili ç_ç è la mia maledizione.

io di solito con manubri prediligo arnold press , perchè sollecita tutto il fascio della spalla , non solo quello laterale , facendola apparire più massiccia

[cardi]

vabè ma il deltoide è il deltoide, la larghezza delle spale è un altro conto

[LightWeightBaby]

sisi , su quello hai ragione , intendevo magari che c'è gente che si allena x un paio d'anni per avere dei deltoidi da paura , e continua a chiedersi perchè la spalla appare sempre stretta nonostante ore e ore di duro lavoro (io ero uno di quelli....).

poi ho anche letto in giro che se alleni troppo il trapezio , fa apparire la spalla più stretta , tu che ne pensi?

[cardi]

R: spalle

Ai nostri livelli non penso ci si debba preouccupare del trapezio.
Pure io ho le clavicole strettissime, ma lo alleno lo stesso

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[Ricky0101]

Quindi consigliate di fare lento avanti seduto? A me l'istruttore disse di farlo in piedi perchè il peso si scaricava sulle gambe,o una cosa del genere.

[Maverick87]

R: spalle

Caro maverick87 lo scrivevo più su, ad esempio il vantaggio di scaricare il più possibile la colonna vertebrale a patto che si usino i "giusti" carichi ponendo l'attenzione sull'esecuzione dell'esercizio.

---------- Post added at 22:49:25 ---------- Previous post was at 22:48:06 ----------



Dipende. Dipende dalla postura se è corretta e come scrivevo su dal carico, il più delle volte sproporzionato ecco che seduto o alzato porta gli stessi pericoli.

Infatti sono i carichi il problema, se non esageri si può fare in sicurezza anche in piedi, considerando che alzi quei 5 kg in meno che da seduto.

[LightWeightBaby]

in piedi l'importante è non tenere le gambe tese , ma leggermente flesse , per evitare di caricare tutto il peso sulla colonna vertebrale

[Maverick87]

R: spalle

in piedi l'importante è non tenere le gambe tese , ma leggermente flesse , per evitare di caricare tutto il peso sulla colonna vertebrale

Non cambia nulla...

[LightWeightBaby]

cambia cambia....

se stai dritto come un soldatino , il peso è tutto sulla colonna , se tieni le gambe leggermente flesse , scaricano parte del peso .
PROVARE PER CREDERE XD

ovviamente questo vale , se si flettono le gambe ma si mantiene eretto il busto , se di riflesso ci si incurva anche con il busto , allora i lombi urlano...e a noi serve che stiano in silenzio ^^