spalle

[albygigi87]

salve da parecchi anni che faccio palestra,ma per mia sfortuna,non riesco a fare ingrossare il dorso le spale(molto probabile che lavoro male),qualcuno di voi esperti mi aiutare con esercizi,modalita',ecc...??
grazie a tutti anticipatamente!!

[Bc9999]

inizia a postare gli allenamenti specifici di questi gruppi muscolari o anche tutta la scheda, così ti si può aiutare meglio =D

[Alessandro33]

come già detto su posta in primis i tuoi dati e poi la tabella di allenamento

[khaosan]

credo la risposta te la sei data solo...secondo me lavori male, posta scheda

[albygigi87]

Innanzitutto grazie per le vostre risposte,sono stato in altri forum di bodybuilding,ma nessuno rispondeva ai forum cosi come voi.detto questo vi dico che e' da lunedi che ho ripreso gli allenamenti in palestra e mi sto allenando per questa settimana 1/2 esercizi per gruppo muscolare per riprendermi con carico 70/75 % dei pesi che uso normalmente.Riugardo al mio allenamento vorrei allenarmi 4 volte a settimana suddividendo così(spalle/trapezio;petto/tricipiti;dorso/bicipiti,gambe).ora gli esercizi ancora non li so' se qualcuno mi puo' anche aiutare a fare una bella scheda di massa...io sono alto 1.83 peso 72 kg(e vorrei arrivare con una dieta a 80 kg,per poi fare dafinizione prima dell'estate.)anni 26,pratico questo sport da 5 anni,ma come gia' detto non riesco a ingrossare il dorso(cioe' non riesco a fare quella V per il corpo) e le spalle.vorrei dirvi che non sono messo messo così male con i pesi cioè per farvi un esermpioanca piana 30+30 con asta 3x10,alzate laterali con manubri 3x10 8kg,ecc...
spero di essere stato chiaro attendo vostre notizie.
grazie ancora

[Maverick87]

La risposta te la sei data da solo, a 72 kg per 183 cm devi solo metterti sotto a mangiare, ma in questi 5 anni che hai combinato??

[albygigi87]

La risposta te la sei data da solo, a 72 kg per 183 cm devi solo metterti sotto a mangiare, ma in questi 5 anni che hai combinato??

non ti conosco maverick87 ma midaresti una mano per un eventuale scheda e dieta per massa....
attendo tue notizie

[cardi]

La risposta te la sei data da solo, a 72 kg per 183 cm devi solo metterti sotto a mangiare, ma in questi 5 anni che hai combinato??

oh è solo hp - 10, neanche hai visto le foto.. che ne sai come è messo

[Maverick87]

non ti conosco maverick87 ma midaresti una mano per un eventuale scheda e dieta per massa....
attendo tue notizie

Immagino tu non abbia mai seguito diete, intanto posta la scheda, per la dieta devi aprire un'altra discussione in sezione apposita. Oppure ti apri un tuo diario.

oh è solo hp - 10, neanche hai visto le foto.. che ne sai come è messo

Dopo 5 anni... è veramente poco.

[cardi]

grazie, ora mi sento pure piu scarso di quello che sono

[SiMooNe]

Ragazzi per cortesia, sempre gli stessi confronti tra hp- e hp+, aiutiamo il più possibile l'utente...dai su

[wut1]

C'è un unico e fondamentale esercizio che fa crescere le spalle. Lento avanti pesante possibilmente con pesi liberi, tutto il resto serve se sei gia ad un buon livello.
Comunque posta la tua scheda di allenamento.

PS:30 + 30 sulla piana è poco (in 5 anni)

[Minory]

Quoto.. Lento con bilanciere o con i manubri (io sento che lavorano di piu' con i manubri)

trovato per caso sul Tubo un video di Manx , vedrai che con questo le spalle ti esplodono

[Maverick87]

Personalmente il lento lo preferisco in piedi, seduto mi sembra tutto front delts. Con manubri o bilancere misto avanti/dietro.

[SiMooNe]

Con precisione, i deltoidi sollecitati dal lento seduto o in piedi (manubri i bilanciere nessuna distinzione), rispettivamente: