Ciao ragazzi, ho già scritto qui sul forum ma è passato parecchio perciò mi ripresento, sono Dario ho 19 anni e sono buoni 3/4 anni che pratico questo "sport".
Sono ormai 2 anni che seguo un'alimentazione iperproteica e diete adeguate all'allenamento che faccio, oltre all'assunzione di vari integratori sono 69kg su 170cm,
e con un bf poco superiore a 10% Premesso ciò vi dico che ho cominciato a settembre una dieta per la massa, senza che ve la posto tutta sono 7 pasti per un
totale di 3500/3700 kcal, ora il mio dubbio ricade sulla scheda che mi è stata abbinata a tale alimentazione... voi che ne pensate?
Giorni 1
Spalle
Alzate Laterali 8 8 6 6 2 2
Alzate a 90° 8 8 5 5 4 4
Petto
Panca Alta 7 7 5 5 2 2
Spalle
Alza Frontali Manubri 8 4
Tricipiti
French Press 6 6 2 2
Giorno 2
Dorso
Lat Mach Avanti 5 5 5 3 3 3
Rematore Manubrio 7 7 4 4
Bicipiti
Curl bilanciere 8 8 5 5 4 4
Femorali
Leg Curl 8 8 6 6 4 4
Giorno 3
Petto
Distensioni P.P 6 6 6 3 3 3
Croci P.P 8 8 4 4
Spalle
Alza Frontali Manubri 8 4
Tricipiti
French Press 6 6 2 2
Giorno 4
Gambe
Leg Press 8 8 8 6 6 6 2 2 2
Bicipiti
Curl bilanciere 8 8 5 5 4 4
Femorali
Leg Curl 8 8 6 6 4 4
Grazie.
Sono ormai 2 anni che seguo un'alimentazione iperproteica e diete adeguate all'allenamento che faccio, oltre all'assunzione di vari integratori sono 69kg su 170cm,
e con un bf poco superiore a 10% Premesso ciò vi dico che ho cominciato a settembre una dieta per la massa, senza che ve la posto tutta sono 7 pasti per un
totale di 3500/3700 kcal, ora il mio dubbio ricade sulla scheda che mi è stata abbinata a tale alimentazione... voi che ne pensate?
Giorni 1
Spalle
Alzate Laterali 8 8 6 6 2 2
Alzate a 90° 8 8 5 5 4 4
Petto
Panca Alta 7 7 5 5 2 2
Spalle
Alza Frontali Manubri 8 4
Tricipiti
French Press 6 6 2 2
Giorno 2
Dorso
Lat Mach Avanti 5 5 5 3 3 3
Rematore Manubrio 7 7 4 4
Bicipiti
Curl bilanciere 8 8 5 5 4 4
Femorali
Leg Curl 8 8 6 6 4 4
Giorno 3
Petto
Distensioni P.P 6 6 6 3 3 3
Croci P.P 8 8 4 4
Spalle
Alza Frontali Manubri 8 4
Tricipiti
French Press 6 6 2 2
Giorno 4
Gambe
Leg Press 8 8 8 6 6 6 2 2 2
Bicipiti
Curl bilanciere 8 8 5 5 4 4
Femorali
Leg Curl 8 8 6 6 4 4
Grazie.
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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