Ma è per massa?

[dariodechirico]

Ciao ragazzi, ho già scritto qui sul forum ma è passato parecchio perciò mi ripresento, sono Dario ho 19 anni e sono buoni 3/4 anni che pratico questo "sport".
Sono ormai 2 anni che seguo un'alimentazione iperproteica e diete adeguate all'allenamento che faccio, oltre all'assunzione di vari integratori sono 69kg su 170cm,
e con un bf poco superiore a 10% Premesso ciò vi dico che ho cominciato a settembre una dieta per la massa, senza che ve la posto tutta sono 7 pasti per un
totale di 3500/3700 kcal, ora il mio dubbio ricade sulla scheda che mi è stata abbinata a tale alimentazione... voi che ne pensate?


Giorni 1
Spalle
Alzate Laterali 8 8 6 6 2 2
Alzate a 90° 8 8 5 5 4 4
Petto
Panca Alta 7 7 5 5 2 2
Spalle
Alza Frontali Manubri 8 4
Tricipiti
French Press 6 6 2 2


Giorno 2
Dorso
Lat Mach Avanti 5 5 5 3 3 3
Rematore Manubrio 7 7 4 4
Bicipiti
Curl bilanciere 8 8 5 5 4 4
Femorali
Leg Curl 8 8 6 6 4 4


Giorno 3
Petto
Distensioni P.P 6 6 6 3 3 3
Croci P.P 8 8 4 4
Spalle
Alza Frontali Manubri 8 4
Tricipiti
French Press 6 6 2 2


Giorno 4
Gambe
Leg Press 8 8 8 6 6 6 2 2 2
Bicipiti
Curl bilanciere 8 8 5 5 4 4
Femorali
Leg Curl 8 8 6 6 4 4

Grazie.

[ston]

sicuro 3500/3700 kj ?
la scheda non mi piace, il volume lo trovo sbilanciato

[dariodechirico]

sicuro 3500/3700 kj ?
la scheda non mi piace, il volume lo trovo sbilanciato

Ah è vero ho scritto male, sono Kcal, in kj me le faccio a colazione... XD
In che senso il volume lo trivi sbilanciato? cosa intendi?

[ston]

16 serie per spalle e petto......10 di dorso...

[alexpassion]

3500/3700 kcal??? sicuro???

[dariodechirico]

16 serie per spalle e petto......10 di dorso...

E' vero, guardandola così è sbilanciata su petto e spalle, cosa mi consigli aggiungo un esercizio di dorso?

3500/3700 kcal??? sicuro???

Si, calcola che sono partito da una base fortemente ectomorfa, soffrendo molto di calo di peso, tanto che ci combatto in continuazione, questo ha i suoi lati positivi, quale facilità nel definirmi, ma anche quelli negativi ovvero nell'aumento di massa, e sto raggiungendo risultati soddisfacenti solo da un anno a questa parte, con periodi di carico molto lunghi.

[ston]

anche le gambe sono sottoallenate..insomma, sarebbe da rivedere in toto.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[dariodechirico]

anche le gambe sono sottoallenate..insomma, sarebbe da rivedere in toto.
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ok grazie per il link, allora mi sa che mi faccio rivere la mia, specie per quanto riguarda le gambe, che ne ho bisogno. :P

[Alessandro33]

rivederla tutta non solo le zampe!