consigli allenamento

[Clizia.88]

Ciao ragazzi vorrei chiedervi un consiglio. Sono una ragazza di 24 anni. Da 7 mesi ho cominciato a frequentare assiduamente la palestra. Vado 4 volte a settimana. Di seguito vi posto l’allenamento che ho cominciato ad eseguire ieri:
Lato A:
panca piana 4*10
panca alta manubri 4*12
pectoral machine 1*15
lento avanti con mlp vuoto 4*max
spinte manubri 4*10
alzate laterali 1*15
trazioni panca inverse 4*max
rematore manubrio 4*12
pull over 1*15
Lato B:
squat al multipower 4*10
Affondi al multipower 4*12
Leg extension 4*10
Stacchi 4*10
Crunch alti 4* max
Crunch bassi 4* max
Per quanto riguarda l’alimentazione:
colazione: latte o yogurt con 5 biscotti secchi tipo orosaiwa
spuntino: frutta
pranzo: 50 gr di pasta oppure 40 gr crostini integrali con 100 gr prosciutto crudo/ 150 fesa di tacchino/ 160 gr tonno al naturare/ 150 gr carne bianca o carne rossa con verdura a volontà
merenda: frutta
cena: come il pranzo più o meno.
Vorrei sapere da voi se può andare bene, e soprattutto vorrei chiedervi: siccome in palestra vado alle 21.00 di sera e torno a casa alle 23.00 mi conviene cenare prima o dopo l’allenamento?
Grazie a tutti!!

[SiMooNe]

Ciao e benvenuta. I tuoi obiettivi??

L'alimentazione postala nell'apposita sezione "Dieta & Alimentazione". Ti ricordo che, una corretta, alimentazione, è alla base di qualsiasi obiettivo tu voglia raggiungere, senza di essa butteresti solamente del tempo e non otterresti praticamente nulla.

La scheda è completamente da rifare, sembra una sorta di upper/lower, ma la scelta degli ex è dell'ordine è completamente da rifare.

Attendo risposta sui tuoi obiettivi.

[Clizia.88]

Ciao!!!
Vorrei perdere massa grassa, e tonificare soprattutto gambe e glutei.
Cosa intendi per upper lower? Puoi aiutarmi a modificarla o a capire cosa c'è di sbagliato?

[SiMooNe]

Ciao!!!
Vorrei perdere massa grassa, e tonificare soprattutto gambe e glutei. A maggior ragione dovresti in primis curare l'alimentazione
Cosa intendi per upper lower? Un giorno alleni la parte alta del corpo, l'altro, le gambe. Puoi aiutarmi a modificarla o a capire cosa c'è di sbagliato? Prova a leggere questo link http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Prendi anche in considerazione programmi in full body: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio.

[Clizia.88]

Ti ringrazio.. purtroppo, onestamente, non ne capisco molto. Credo che a questo punto continuerò a confidare nell'esperienza dell'istruttore proseguendo con quest'allenamento upper lower

[SiMooNe]

Nel link che ti ho dato (il primo) c'è un allenamento upper/lower, decisamente meglio. Il motivo, te l'ho scritto perchè quella scheda non va bene (1x15 non serve a nulla tra l'altro).
La scheda che ti consiglio di eseguire, se hai dubbi, puoi chiedere qualsiasi cosa, esecuzione, tempi, e quant'altro, sostituzione di esercizi, ecc, ecc...

Ovviamente, sei libera di seguire i consiglio quelli migliori per te .

Buon wo...

[Manx]

la scheda non va proprio bene....leggi il link che ti ha passato simooone, fidati. E...sei sicura di aver letto quel link? mmmm leggi anche il link per i neofiti che trovi in rilievo, in cima alla sezione.