si inizia con 6 settimane di forza!

[SiMooNe]

Vanno bene, non c'è una legge precisa: 2-3 minuti sui base, 1 minuto e mezzo-2 minuti sugli multi articolari (non base), 1-1 minuto e mezzo sugl'altri. Questa almeno la base da seguire.

[alexpassion]

ooook

[Dropkick]

si inizia con 6 settimane di forza!

Alex intervengo in quanto sto seguendo una scheda molto simile a quella che ti appresti a iniziare tu e visto che ti vedo un po' in palla magari può esserti utile sapere come mi sono regolato io

ABA - BAB

giorno A
Squat : 4x6 : 2.30 rec
Squat : 2x8 : 2.30 rec
Panca : 5x5-6 : 2.30 rec
Rematore bilanciere : 5x10 : 1.30 rec
Panca presa stretta : 3x10 : 2.00 rec
Pushdown corda : 3x10 : 1.30 rec

giorno B
Stacco : 5x5 : 2.30 rec
Trazioni : 5x? : 2.00 rec
Lento avanti : 5x6-8 : 2.00 rec
Curl ez : 6x10 : 1.30 rec


per le progressioni, mantieni lo stesso carico finché non riesci a gestirlo a tal punto da poter aumentare di 2,5 kg e così via, senza sporcare la tecnica altrimenti è inutile

nella panca, discesa controllata, un secondo abbondante di fermo e alzata il più esplosiva possibile. inizi con un peso con cui riesci a completare il 5x5 senza morire, a quel punto passi al 5x6, poi riprendi il 5x5 aumentando il carico e così via

Per quanto riguarda le trazioni dipende da quante ne riesci a fare, in modo tale che ti escano 5 serie abbastanza pesanti

Il lento avanti come la panca: inizi con un 5x8 completo, a quel punto aumenti il carico e magari ti viene un 4x8 più la quinta serie in cui ti fermi alla sesta rip, quando gestirai di nuovo il carico completo aumenterai ecc

Il curl puoi fare in modo di arrivare quasi a cedimento alla quarta serie, abbassi il carico e fai le ultime due

Tu ti sei prefissato un numero di 6 settimane ma secondo me se ne possono fare di più visto che il tutto é mirato alla tecnica e a imparare a gestire il carico

[alexpassion]

Alex intervengo in quanto sto seguendo una scheda molto simile a quella che ti appresti a iniziare tu e visto che ti vedo un po' in palla magari può esserti utile sapere come mi sono regolato io

ABA - BAB

giorno A
Squat : 4x6 : 2.30 rec
Squat : 2x8 : 2.30 rec
Panca : 5x5-6 : 2.30 rec
Rematore bilanciere : 5x10 : 1.30 rec
Panca presa stretta : 3x10 : 2.00 rec
Pushdown corda : 3x10 : 1.30 rec

giorno B
Stacco : 5x5 : 2.30 rec
Trazioni : 5x? : 2.00 rec
Lento avanti : 5x6-8 : 2.00 rec
Curl ez : 6x10 : 1.30 rec


per le progressioni, mantieni lo stesso carico finché non riesci a gestirlo a tal punto da poter aumentare di 2,5 kg e così via, senza sporcare la tecnica altrimenti è inutile

nella panca, discesa controllata, un secondo abbondante di fermo e alzata il più esplosiva possibile. inizi con un peso con cui riesci a completare il 5x5 senza morire, a quel punto passi al 5x6, poi riprendi il 5x5 aumentando il carico e così via

Per quanto riguarda le trazioni dipende da quante ne riesci a fare, in modo tale che ti escano 5 serie abbastanza pesanti

Il lento avanti come la panca: inizi con un 5x8 completo, a quel punto aumenti il carico e magari ti viene un 4x8 più la quinta serie in cui ti fermi alla sesta rip, quando gestirai di nuovo il carico completo aumenterai ecc

Il curl puoi fare in modo di arrivare quasi a cedimento alla quarta serie, abbassi il carico e fai le ultime due

Tu ti sei prefissato un numero di 6 settimane ma secondo me se ne possono fare di più visto che il tutto é mirato alla tecnica e a imparare a gestire il carico

zio pera drop, vedo solo ora che hai risp alla mia discussione!!! grazie!!!

non mi è chiara una cosa:

nella panca e nel lento avanti, suggerisci di fare prima un 5x5 poi un 5x6, per poi tornare al 5x5 ma aumentando il carico. ma il passaggio da 5x5 > 5x6 > 5x5 + , lo faccio di settimana in settimana, o da allenamento ad allenamento? (non so se mi son spiegato bene.....)

[Dropkick]

zio pera drop, vedo solo ora che hai risp alla mia discussione!!! grazie!!!

non mi è chiara una cosa:

nella panca e nel lento avanti, suggerisci di fare prima un 5x5 poi un 5x6, per poi tornare al 5x5 ma aumentando il carico. ma il passaggio da 5x5 > 5x6 > 5x5 + , lo faccio di settimana in settimana, o da allenamento ad allenamento? (non so se mi son spiegato bene.....)

non essendo un programma basato sulle progressioni, ti consiglio di andare a sensazione, aumentando di 2,5 kg solo quando pensi di poterlo fare

[alexpassion]

non essendo un programma basato sulle progressioni, ti consiglio di andare a sensazione, aumentando di 2,5 kg solo quando pensi di poterlo fare

ok grazie, farò cosi!!!