Scheda Massa. consigli

[Carbonella]

RE-EDIT:
Salve sono alto 171 cm peso 78 kg con % di massa grassa al 13%. Mi alleno da circa 10 anni, ho cambiato palestra e ho chiesto all'istruttore una scheda per la massa. sono abiutato ad allenarmi A-B-C e gli ho chiesto una scheda di questo tipo. Ieri ho allenato Pettorali-bicipiti-polpacci- addome di seguto la scheda che ho fatto.

Sessione 1
Pettorali:

Distensioni P.Piana bilanciere 8-6-4-2
Croci P. Piana manubri 3x8
Distensioni p. inclinata bilanciere 3x8
croci p. inclinata manubri 3x10 (per il pompaggio ha detto)

Bicipiti:
curl 45° con manubri 3x10
Curl bilanciere in piedi 4x8
concentrato con manubrio 3x12 (per il pompaggio ha detto)

Polpacci
calf liberi 2x15 (come riscaldamento)
Calf machine 4x12

Addome
Crunch su panca 4x20


Sessione 2
Gambe-tricipiti

Riscaldamento

Gambe

Leg PRess inclinata 4x8
Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Leg curl seduto 3x10

Tricipiti
Spinte in basso corda 3x10
Push press 4x8
Curl manubrio dietro la testa 3x10

Addome


Sessione3

Dorsali-spalle

Lat machine avanti 10-8-6-6
rematore bilanciere 4x8
pull down sbarra 3x10
alzate posteriori su panca incl. 3x10

tirate al mento 3x10
lento avanti bilanciere 10-8-6-4
alzate laterali 3x10

addome

Saluti

[SiMooNe]

Scrivi la scheda completa, altrimenti diventa pressoché impossibile aiutarti.

[Carbonella]

Up

[SiMooNe]

Lo split non mi piace assolutamente:

gambe e tricipiti??
dorso e spalle??
Polpacci perchè non farli con le gambe direttamente??
Stacchi, trazioni, dip??

[Carbonella]

Trazioni le faccio per i dorsali stacchi per i femorali. Li ho fatti fino adesso. Questa è la nuova scheda. Mi alleno da dieci anni devo pur variare ogni tanto. Mi posso allenare tre voltw a settimana. Come faresti gli split?

[SiMooNe]

Giusto variare, anche io vario spesso, ma almeno "il cambiamento" deve essere sensato.

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

Hai tutte le possibili combinazioni.

PS: riscrivi la scheda non la rieditare, così è più leggibile.

[Carbonella]

Grazie opterö per
Petto braccia
Gambe
Dorsali spalle

I polpacci li faccio.con le gambe
Metto le trazioni prima della lat machine ed elimino il pull down alla sbarra.
Ilresto lascio uguale però re distribuito con il nuovo split