scheda settembre/ottobre

[bfighter]

multifrequenza 2 split ( da abbinare a due giorni di kick-boxe mercoledi e venerdi )


###lunedi###
(cambio numero serie ogni due settimane... es: 1 sett: 3x15...dopo 2 settimane 3x12 etc)

DORSALI
lat machine 3 x 15 - 3 x 12 - 3 x 10 - 4 x 8
rematore manubri 3 x 15 - 3 x 12 - 3 x 10 - 4 x 8
hyperextension 2 x 15 - 2 x 20 - 3 x 15 - 3 x 20


SPALLE
lento dietro manubri 3 x 15 - 3 x 12 - 3 x 10 - 4 x 8
alzate laterali 3 x 15 - 3 x 12 - 3 x 10 - 4 x 8
alzate posteriori a 45° 2 x 15 - 3 x 15 - 3 x 12 - 3 x 10


BICIPITI
curl su scott 3 x 12 - 3 x 10 - 3 x 8 - 4 x 6
flex alternate 2 x 15 - 2 x 12 - 3 x 12 - 3 x 10
avambracci 2 x 15 - 2 x 12 - 3 x 12 - 3 x 10


TRICIPITI
french press 3 x 12 - 3 x 10 - 3 x 8 - 4 x 6
spinta in basso corda 2 x 15 - 2 x 12 - 3 x 12 - 3 x 10


PETTORALI
pectoral machine 3 x 15 - 3 x 12 - 3 x 10 - 4 x 8
dist panca declinata 2 x 20 - 2 x 15 - 3 x 15 - 3 x 12


###giovedi###


DROSALI
trazioni 4 x max


PETTORALI
panca 4 x 6-8-10-12
pullover 3 x 8-10-12


BICIPITE
flex martello su scott 4 x 6-8-10-12
flex alternate 3 x 8-10-12


TRICIPITE
dip su panca 4 x max
spinta in basso 3 x 8-10-12


Programma di 8 settimane. Cosa ve ne pare?