Aiuto allenamento ectomorfo!

[dylandog_89]

Ciao a tutti,mi sono appena iscritto(sia nel forum che in palestra),quindi vi tocca sentire le lamentele di un'altro neofita heheh

In realtà è 1 mese e mezzo che mi alleno senza però grandi benefici e infatti mi è venuto un dubbio: ma la sheda di allenamento che mi hanno fatto è adatta per il mio specifico caso?
Vorrei chiedere alcuni pareri/consigli a voi esperti ed esperienti...vi posto di seguito la ia scheda:

Lunedì:
-petto: panca piana-panca inclinata smith machine-croci manubri (mi hanno tolto chest press e incline chest press con le macchine)
-bicipiti: manubri-bilanciere seduto-macchina

Mercoledì:
-spalle: alzate laterali manubri-press manubri-croci inverse su panca curva-shoulder press-smith machine
-gambe: leg extension-leg curl-leg-press-calf seduto

Venerdì:
-dorsali: lat machine presa avanti-lat machine presa dietro-pulley basso
-tricipiti: spinte in basso-french press-tirate al cavo alto

Quasi tutti gli esercizi sono 3x10

Secondo voi gli esercizi sono quelli giusti(mancano le alzate frontali...)? e la divisione dei gruppi muscolari per ogni giorno?

Se vi serve sapere altro tipo la mia alimentazione e le mie misure chiedete pure!
Vi anticipo che sono 1.70 per 52kg,23 anni.
Grazie in anticipo a chi mi darà una mano

[ston]

in un mese e 1/2 non devi aspettarti grossi cambiamenti....
per l'alimentazione c'è l'apposita sezione.
la scheda non mi piace per niente..
dici che sono quasi tutti in3x10....non è prorio il massimo...
senza sapere esattamente le serie e le reps per ogni esercizio, è impossibile stabilire il reale volume di lavoro...
gambe meglio da sole....ma se proprio vuoi allenarle con le spalle...allora: prima gambe e POI spalle...
no mi preoccuperei del fatto che mancano le alzzte frontali, bensì che mancano quasi tutti i fondamentali...
Ti consiglio di leggere i vari 3d che trovi in rilievo

[dylandog_89]

ciao,grazie per la risposta! ho letto credo tutti i post sugli ectomorfi e devo dire che mi sono demoralizzato un pò...comunque non sò cosa sono i fondamentali e a cosa servono...potresti sintetizzare brevemente perfavore?

[ston]

panca piana
dip
stacchi
trazioni
rematori
squat
military press
ma leggi i 3d in rilievo, trovi svariate info ed esempi di schede e programmi di 6 mesi per neofiti...

[dylandog_89]

ok grazie mille,spero di capirci qualcosa da solo...

---------- Post added at 19:18:39 ---------- Previous post was at 19:01:53 ----------

di esempi di schede ne ho trovate però non sò come fare filtro per farmi una scheda adatta a me,non ne sono capace dato che non ho esperienza nè competenze...non potresti aiutarmi? non so quali esercizi inserire e quante serie farne...

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di esempi di schede ne ho trovate però non sò come fare filtro per farmi una scheda adatta a me,non ne sono capace dato che non ho esperienza nè competenze...non potresti aiutarmi? non so quali esercizi inserire e quante serie farne...

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta