Salve a tutti, ho 16 anni, 1,78m, 67kg. Per 6 mesi ho fatto pugilato e un po' di pesi ma con poca costanza xo ho avuto risultati (bei pettorali e 3 cm di braccia 
). Ora voglio aumentare notevolmente la massa del mio corpo avendo a disposizione una panca un bilancere due manubri e 60 kg di dischi. Con tutti i suggerimenti e gli articoli che ho letto ho provato a fare questa scheda in stile A B C. Accetto qualsiasi tipo di consigli o correzioni.
LUNEDI
PETTORALI
Piana 4x6
Croci piana3x10
Distesioniinclinata 30° 3x8
TRICIPITI
Frenchpress 4x8
Estensioni dietro nuca 3x6
parallele 2xmax
DELTOIDI
Military press 3x10
Arnold press 2x8
Alzatelaterali 3x7
Parallele 2xmax
MARTEDI
DORSALI
Trazioni 4x7
Rematore 3x8
Scrollatecon manubri 3x10
BICIPITI
Curl 3x12
Curl conc2x6
Barbell curl2x10
GIOVEDI
BICIPITI
Curl 3x12
Curl conc2x6
Barbell curl 3x10
TRICIPITI
Estensioni dietro nuca 3x7
Panca pianapresa stretta 2x8
le gambe e l'addome devo ancora sistemarli, voi cosa mi consigliate? Come vi pare in generale? Vi prego rispondete in tanti
). Ora voglio aumentare notevolmente la massa del mio corpo avendo a disposizione una panca un bilancere due manubri e 60 kg di dischi. Con tutti i suggerimenti e gli articoli che ho letto ho provato a fare questa scheda in stile A B C. Accetto qualsiasi tipo di consigli o correzioni.LUNEDI
PETTORALI
Piana 4x6
Croci piana3x10
Distesioniinclinata 30° 3x8
TRICIPITI
Frenchpress 4x8
Estensioni dietro nuca 3x6
parallele 2xmax
DELTOIDI
Military press 3x10
Arnold press 2x8
Alzatelaterali 3x7
Parallele 2xmax
MARTEDI
DORSALI
Trazioni 4x7
Rematore 3x8
Scrollatecon manubri 3x10
BICIPITI
Curl 3x12
Curl conc2x6
Barbell curl2x10
GIOVEDI
BICIPITI
Curl 3x12
Curl conc2x6
Barbell curl 3x10
TRICIPITI
Estensioni dietro nuca 3x7
Panca pianapresa stretta 2x8
le gambe e l'addome devo ancora sistemarli, voi cosa mi consigliate? Come vi pare in generale? Vi prego rispondete in tanti