parere scheda massa

[cicciazzo]

salve a tutti, faccio bb da circa 1 anno e mezzo, con ottimi risultati(prima ero magrissimo)
ora sono alto 1.89 e peso 79kg

ho impostato una nuova scheda per mettere massa, ma prima ho una seria domanda da porvi:
fin ora ho seguito l' allenamento che mi ha dato l' istruttore in palestra.questo allenamento, prevedeva ad esempio 6-7 esercizi per il petto,stessa cosa per il dorso, 5-6 per le spalle
poi entro nel vostro forum, e leggo di gente non dico esperta ma che di certo ne capisce molto, che ha ottimi risultati e va avanti facendo 3 esercizi per il petto.
mi chiedo quindi:cosa ho fatto in questo anno e mezzo?
detto questo, in base a quello che ho letto nelle guide del forum ho creato questo:

lun:
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 4x8
croci inclinata 3x10
chest press 3x10

curl manubri 4x8-8-6-6
panca scott 3x10
concentrato 3x10


merc:
lat mach. (avanti o dietro?)4x8-8-6-4
pulley basso 4x8
rowing(mi da molta soddisfazione e vedo bei risultati)3x10
rematore bilancere 4x8

french press 8-8-6-6-
spinte in baso con corda 3x10
concentrato 3x10


ven:
alzate avanti (spalle)8-8-6-6
alzate dietro 8-8-6-6
laterali 3x10
tirate al mento 4x8

squat 8-8-6-6
affondi 4x8
calf 3x10
glutei 3x10


per quanto riguarda l' addome fin ora ho fatto super serie (sempre)3 volte la settimana,3 esercizi diversi,3 serie, obliqui staccati dalla super serie

ovviamente seguo una dieta per mettere massa
ripeto:mi fa strano fare solo 3 ese.per petto spalle ecc, ditemi voi

[SiMooNe]

Stacchi, DIP, trazioni, trapezio: non vedo questi esercizi. Troppo poco per le gambe. Sono sotto allenate. Addome? Cosa significa quello che hai scritto? E' un muscolo come gl'altri, quindi deve essere allenato come gl'altri. Deduciamo che dovresti inserire dettagliatamente come lo alleni.

Cosa significa 6-7 esercizi per il petto e per il dorso?? Quante serie, quante ripetizioni?? Allenarsi di più, spesso non è sinonimo di "diventare più grosso". Una scheda deve essere sempre ben bilanciata, per cercare di ottenere i miglior risultati possibili.

Ti rimando direttamente a qualche link:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[cicciazzo]

1)da "stacchi dip trazioni trapezio"immagino di aver sbagliato il dorso, cosa mi consigli quindi?
2)gambe sotto allenate, che aggiungo?
3)addome:quello che ho scritto significa che nella scheda che sto facendo ancora non ho pensato a come strutturare l' addome
4)6-7 esercizi significa AD ESEMPIO:
4x8 panca piana
4x8 panca inclinata
3x10 croci panca piana
3x10 croci inclinata
4x8 pectoral mach
4x8 chest
3x10 pullover

[SiMooNe]

Volume mostruoso per il petto. Poi si fanno queste schede con 8000 ripetizioni per il petto e 10 per le gambe...

Per le correzioni aiutati con i link che ti ho dato. Inoltre c'è un 3D su come allenare al meglio i dorso, sempre "in nota, consigliati". dagli uno sguardo.

[cicciazzo]

hai frainteso:avevo 7 esercizi sia per petto che per gambe
ho dato uno sguardo e ho corretto.
ho aggiunto dip trazioni e trapezio
altri consigli?

[SiMooNe]

Cosa hai corretto?? Vedo la stessa scheda.

Non ho frainteso, non l'hai proprio scritto che facevi 6-7 esercizi (ti ripeto, che scritto così, non significa nulla) di gambe .