POF ancora una settimana e poi vado in scarico....

[ErikZ]

La settimana prossima si chiude il 1 microciclo pof (3+1) la settimana di Natale sara' dedicata allo scarico composto da 2 allenamenti settimanali con meno serie e peso.
La settimana dopo ancora vorrei riprendere un nuovo ciclo e la suddivisione sarebbe:

a petto/dorsali
b gambe/addome
c petto alto/parte centrale della schiena
d spalle/braccia/obliqui

Gli allenamenti saranno ancora composti da 4 sedute settimanali (stavolta ogni muscolo è allenato 1 sola volta a settimana, sempre), attualmente mi alleno con una a-b-c, 4 volte alla settimana, aumentero un po' il volume infatti verrano eliminati i piramidali di potenza ogni esercizio sara' composto da 2 serie:

posizione intermedia 2x6-9
posizione d'allungamento 2x8-10
posizione di contrazione 2x8-10

Idee, pareri, opere e omissioni

[Barlo]

IO DEVO STACCARE PER DUE SETTIMANE A NATALE LA PALESTRA CHIUDE IL 21 E RIAPRE IL 7. LA PANCA CHE HO A CASA E FUORI, GELATA COME UN GHIACCIOLO E MEZZA ARRUGGINITA. VABBE' ANDRO CON CORPO LIBERO, PIEGAMENTI CRUNCH,ECC

[max_power]

Originally posted by barlo78
IO DEVO STACCARE PER DUE SETTIMANE A NATALE LA PALESTRA CHIUDE IL 21 E RIAPRE IL 7. LA PANCA CHE HO A CASA E FUORI, GELATA COME UN GHIACCIOLO E MEZZA ARRUGGINITA. VABBE' ANDRO CON CORPO LIBERO, PIEGAMENTI CRUNCH,ECC

Se hai spazio Barlo fatti la palestra in casa. E' un vero e proprio investimento.

max_power

[ErikZ]

Barlo scommetto che pero' dicembre te lo fanno pagare intero!

[MR.ENRICH]

BARLO,MA QUALE CORPO LIBERO,NN SERVE A NULLA,STAI A RIPOSO E MANGIA,VEDRAI CHE A GENNAIO SARAI PIU GROSSO DI PRIMA,E IL MUSCOLO RISPONDERA ALL'ALLENAMENTO MOLTO BENE.RIPOSO RIPOSO RIPOSO !!!
P.S. LE PALESTRE IN CASA SONO RIDICOLE....

[MR.ENRICH]

ERIKZ,FAI ADDOME UNA SOLA VOLTA A SETTIMANA? MI PARE UN PO' POCO....

[ErikZ]

Beh tutti i muscoli con quel sistema sono allenati solo 1 volta alla settimana l'addome è un muscolo striato come i pettorali i bicipiti ecc ecc quindi reagiscono alle sollecitazioni intense, con quella suddivisione si sovrappongono solo gli allenamenti di petto/dorso e petto alto/parte centrale della schiena ma ne guadagno in tempo speso in palestra.
Comunque i miei addominali recuperano effettivamente piu' velocemente degli altri muscoli pensavo di allenarli nella sessione 1 e 3.
ciao

[MISTER X]

Originally posted by MR.ENRICH

P.S. LE PALESTRE IN CASA SONO RIDICOLE....

che immane cazzata,davvero.

la palestra casalinga è una cosa favolosa se uno compre l'attrezzatura giusta.

la mia palestra casalinga è molto meglio della maggior parte delle palestre della mia città,e ne ho girate di palestre.


pensa se hai:rack,panche,bilanceri,dischi,manubri caricabili,trap bar,parallele,e altro...

ti sembra uan schifezza?

MA PER FAVORE FAMMI IL PIACERE!

[MISTER X]

Originally posted by MR.ENRICH
ERIKZ,FAI ADDOME UNA SOLA VOLTA A SETTIMANA? MI PARE UN PO' POCO....

altra cavolata.
scusa:da quanto ti alleni?
che età hai?
come ti alleni?
cosa sia di allenamento?

[ErikZ]

E non arrabbiarti Mister ics magari è giovane o magari segue l'eterocronismo del ripristino muscolare.....