La mia scheda , consigli e pareri !!

[DannyRoads]

Ciao a tutti ! Mi alleno da circa un anno e dal inizio fino ad ora ho imparato un sacco di cose sulla palestra , pero sul allenamento ho ancora dubbi .Ho ancora dubbi perche tra tt le persone che conosco in gym e tra tutti i miei amici che si allenano ognuno dice la sua sul allenamento e nn ci sono quasi mai luoghi comuni ... capisco che ci sn tanti modi per allenarsi ma un circa dovrebbe essere piu o meno universale no ?? comu io sto cercando di fare massa e volevo appunto fare 2 domande la prima se la mia scheda va bene o cosa bisogna cambiare o semplicemente qualche consiglio la seconda per buttare giu un po di ciccia come si puo fare ? perche spesso anche qui ho sentito che fitness e pesi nn vanno d accordo e altri invece dicono che e una gran figata ...diciamo che io vorrei perdere qualche kg di ciccia e mettere su qualche kg di massa e questo e quello che faccio per cercare di arrivarci cosa ne dite?

GIORNO A
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CARDIOFITNESS RISCALDAMENTO 10’
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PANCA ORIZZONTALE Serie: 5 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 10
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PRESS CON MANUBRI PANCA 45°
Serie: 4 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 8
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PARALLELE EASY CHIN-DIP
Serie: 3 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 10
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BICIPITI ALTERNATO CON MANUBRI
Serie: 4 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 8
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PANCA SCOTT
Serie: 4 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 10
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CRUNCH INVERSO (SU PANCA)
Serie: 4 – Pausa:
Ripetizioni: max
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GIORNO B
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CARDIOFITNESS RISCALDAMENTO 10’
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PULLOVER
Serie: 4 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 10
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PULLDOWN PURE STRENGHT
Serie: 4 – Pausa: 60/90”
Ripetizioni: 8
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ROW PURE STRENGHT IMPUGNATURA LARGA
Serie: 4 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 8
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TRAZIONI EASY CHIN-DIP IN STRIPPING
Serie: 3 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 10
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HYPEREXTENSION
Serie: 2 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 20
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TRICIPITI ESTENSIONI ALLA NUCA
Serie: 3 – Pausa: 90”
Ripetizioni: 10
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TRICIPITI ESTENSIONE AI CAVI CON CORDINO
Serie: 4 – Pausa: 90”
Ripetizioni: 12
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PANCA CRUNCH
Serie: 4 – Pausa:
Ripetizioni: max
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GIORNO C
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CARDIOFITNESS RISCALDAMENTO 10’
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LENTO DIETRO
Serie: 4 – Pausa: 60/90”
Ripetizioni: 8
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SHOULDER PRESS
Serie: 3 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 10
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TIRATE AL MENTO CON MANUBRI
Serie: 4 – Pausa: 60”
Ripetizioni: 8
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LEG PRESS (PURE STRENGHT)
Serie: 5 – Pausa: 120”
Ripetizioni: 10
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LEG EXTENSION
Serie: 4 – Pausa: 90”
Ripetizioni: 10
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LEG CURL
Serie: 4 – Pausa: 90”
Ripetizioni: 10
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CRUNCH INVERSO (SU PANCA)
Serie: 4 – Pausa:
Ripetizioni: max
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[Mikael Delmastro]

La scheda non mi piace ne come split e ne come volumi, il riscaldamento lo si fa con l'esercizio fondamentale con avvicinamento del carico:
Guarda qui per il riscaldamento : http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto
dai un occhio qui per fare una scheda: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[DannyRoads]

si be comu io subito dopo la bici o corsa faccio comu una serie o 2 di riscaldamento con avvicinamento del carico ! comu daro un occhiata ai link grazie mille !!

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ho dato un occhio al link della scheda.....non ho capito molto ...ma tu un 2 consigli nn me li potresti dare ? la mia scheda e tanto incompleta ?

[DannyRoads]

BICIPITI !!! 1 o 2 volte a settimana ?

MI sono chiesto se fare una volta a settimana bicipiti bastasse ...secondo voi ?