Scheda ipertrofia

[simmoste]

Lunedi
Panca piana 10X10 (90")
Croci 3X12 (60")
pectoral mach 2X12/15 (60")
Curl bilanciere ez 10X10 (90")
curl panca scott 3X12 (60")

Martedi
Squat 10X10 (90")
Affondi 3X12 (60")
Leg ext 2X12/15 (60")
calf mach 3x15 (45")
Addome

Giovedi
Lat. Mach davanti 10X10 (90")
Pulldown 3X12 (60")
Pulley 2X12/15 (60")
Stacchi gambe tese 4X10/12 (90")
Leg Curl 2X12/15 (60")

Venerdi
Lento manubri 10X10 (90")
Alzate laterali 3X12 (60")
Alzate a 90 gradi 2X12/15 (60")
Scrollate 2X12 (60")
Panca stretta 10X10 (90")
Kickback 3X12 (60")


Durata scheda 3 week a cui seguirà una scheda forza (forse) o ancora ipertrofia.Come vi pare?Ho optato un 10X10 sui base visto che sarà un anno che uso piramidale e reps basse

[Alessandro33]

Volume alto, che significa fare 10x10 dopo tabelle composte da piramidali e rep basse?

[Manx]

dopo una tabella del genere...la forza devi allenarla sicuramente...visto che ne perderai a iosa...per me follia fare 3 settimane cosi'...e perdita di tempo....

p.s. come dico 100 volte al giorno...."calf 3x15" non significa assolutamente nulla....è come se scrivessi "quadricipiti 3x15"...non mi spiego perchè NESSUNO o quasi specifichi che esercizio fare per i polpacci...incredibile.

[simmoste]

Calf mach sta per calf machine!Dici di abbassare a due settimane o addirittura solo una?

[Manx]

calf machine non significa nulla...se non "macchina per polpacci"....un cristiano puo' capire....di che macchina si tratta? No....sveglia....seduto, in piedi...come?!

[simmoste]

Hai ragione.Calf machine seduto!!

[Manx]

lo so di avere ragione lo faccio notare 9 volte e mezzo su 10....ma nessuno capisce....in ogni caso farei 2 ex: seduto da 30-50 rip, in piedi da 10-15....la tabella....non mi convince per nulla, di forza ne perderai parecchia in 3 settimane cosi'. 1 sola settimana "schock" con calorie alte...(soprattutto carbo) ci sta. Io farei un 6x10 sui base (al posto del 10x10), metterei ovviamente Dip e trazioni (almeno 3/4 serie da 6/8) e rematore in 6x10 (la sessione del dorso...é un po' fiacchetta eh...). Farei cosi' x 2 settimane...
semmai dopo ti rivedo la scheda, ma prima pensaci tu

[simmoste]

Manx ho lasciato perdere questa scheda poi per paura di perdere i buoni progressi di forza che avevo guadagnato.Scusa se uppo la discussione dopo mesi ma devo chiederti una cosa.Le trazioni e dip in 3X6 che mi facevi mettere dopo il base a cosa servono?Per mantenere un po' di forza e lavorare più sulle basse reps e lavorare sulla fibra bianca?Scusa se scrivo qui ma non sapevo come chiedertelo

[Manx]

apri un nuovo 3d se vuoi info e correzioni....questo è di settembre! Cmq la domanda che fai qui sopra....non ha nessunissimo senso....e dopo quasi 4 anni di forum....dovresti spaerlo.