Ciao a tutti e complimenti per il forum, mi chiamo marco 38 anni, 168cm di altezza, peso 62,5kg
Ho sempre fatto sport nella mia vita,
tanti anni di calcio, thay boxe,mtb
sono gli sport che mi hanno dato più soddisfazioni.
Ora mi sono avvicinato al BB e vorrei acquisire le nozioni basi
Per allenarmi con serietà. Premetto che ho fatto un 2 anni di palestra “cazzeggiando”.
Ora mi alleno a casa
Ho a disposizione, bilanciere manubri tappetino e un po’ di ghisa (sto decidendo che panca acquistare)
Obiettivo
1 anno di tempo per mettere su peso e muscoli e tirare le somme (avendo fatto sempre sport so bene che per vedere i risultati ci vuole tempo).
Ho iniziato da circa 3 mesi con pausa estiva di 2 settimane.
Sto seguendo una dieta di cui non parlo non essendo la sezione corretta.
---------- Post added at 20:07:58 ---------- Previous post was at 20:06:58 ----------
Da un mesetto circa seguo questo forum e sto iniziando a schiarirmi le idee
Di seguito la scheda che sto seguendo
lunedì
Petto/tricipiti
Piegamenti braccia 3x10 60”
Barbell military press 3x6 60”
Distensioni con manubri a terra 3x8 60”
Distensioni con manubri presa stretta 3x8 60”
Estensioni tricipiti con 1 manubrio seduto 3x6 60”
Estensioni tricipiti con 2 manubri seduto 3x6 60”
Tricipiti kickback 3x8 60”
Mercoledì
gambe
Affondi con manubri 3x6 60”
Back squat 3x6 60”
Addominali bicicletta 3x20 60”
Alzate gambe laterali steso 3x10 60”
Venerdì
Dorsali/bicipiti
Alzate di spalle 3x8 60”
Rematore a una mano 3x8 60”
Il cammino del contadino 3x6 60”
Drag curl 3x8 60”
Flessioni con manubri 3x8 60”
Flessioni con bilanciere presa stretta 3x8 60”
Flessioni con manubri alternate 3x8 60”
Domenica
Spalle
Distensioni di spalle con manubri 3x8 60”
Barbell military press 3x6 60”
Distensioni dietro il collo con bilanciere 3x8 60”
Push press 3x8 60”
Trazioni frontali con bilanciere 3x6 60”
Rematore con manubri deltoidi posteriori 3x8 60”
Alzate laterali con manubri 3x6 60”
Rematore verticale con barra 3x8 60”
In tre mesi ho preso 4kg
Volevo passare ad una multifrequenza di leviatiano la 3 o 4
Ma ieri ho letto sempre sul forum degli allenamenti fullbody che mi hanno incuriosito…
Grazie a tutti per i consigli e le correzioni
Ho sempre fatto sport nella mia vita,
tanti anni di calcio, thay boxe,mtb
sono gli sport che mi hanno dato più soddisfazioni.
Ora mi sono avvicinato al BB e vorrei acquisire le nozioni basi
Per allenarmi con serietà. Premetto che ho fatto un 2 anni di palestra “cazzeggiando”.
Ora mi alleno a casa
Ho a disposizione, bilanciere manubri tappetino e un po’ di ghisa (sto decidendo che panca acquistare)
Obiettivo
1 anno di tempo per mettere su peso e muscoli e tirare le somme (avendo fatto sempre sport so bene che per vedere i risultati ci vuole tempo).
Ho iniziato da circa 3 mesi con pausa estiva di 2 settimane.
Sto seguendo una dieta di cui non parlo non essendo la sezione corretta.
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Da un mesetto circa seguo questo forum e sto iniziando a schiarirmi le idee
Di seguito la scheda che sto seguendo
lunedì
Petto/tricipiti
Piegamenti braccia 3x10 60”
Barbell military press 3x6 60”
Distensioni con manubri a terra 3x8 60”
Distensioni con manubri presa stretta 3x8 60”
Estensioni tricipiti con 1 manubrio seduto 3x6 60”
Estensioni tricipiti con 2 manubri seduto 3x6 60”
Tricipiti kickback 3x8 60”
Mercoledì
gambe
Affondi con manubri 3x6 60”
Back squat 3x6 60”
Addominali bicicletta 3x20 60”
Alzate gambe laterali steso 3x10 60”
Venerdì
Dorsali/bicipiti
Alzate di spalle 3x8 60”
Rematore a una mano 3x8 60”
Il cammino del contadino 3x6 60”
Drag curl 3x8 60”
Flessioni con manubri 3x8 60”
Flessioni con bilanciere presa stretta 3x8 60”
Flessioni con manubri alternate 3x8 60”
Domenica
Spalle
Distensioni di spalle con manubri 3x8 60”
Barbell military press 3x6 60”
Distensioni dietro il collo con bilanciere 3x8 60”
Push press 3x8 60”
Trazioni frontali con bilanciere 3x6 60”
Rematore con manubri deltoidi posteriori 3x8 60”
Alzate laterali con manubri 3x6 60”
Rematore verticale con barra 3x8 60”
In tre mesi ho preso 4kg
Volevo passare ad una multifrequenza di leviatiano la 3 o 4
Ma ieri ho letto sempre sul forum degli allenamenti fullbody che mi hanno incuriosito…
Grazie a tutti per i consigli e le correzioni
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