COME SUDDIVIDERESTE questi esercizi in 2 volte alla settimana????

[markok]

Gli esercizi ke faccio sono questi.... VOI COME LI SUDDIVIDERESTE IN 2 VOLTE ALLA SETTIMANA????


AVAMBRACCI; Flessione ed estensione delle mai con bilancere (prona e supina) 3x10

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...vambracci.html

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...vambracci.html

BICIPITI; Curl inverso con bilancere 3x10

PETTORALI; Piegamenti a terra 3x10 (preciso ke ho gia un petto definito geneticamente, non mi interessa svilupparlo....)

ADDOMINALI;
- Crunch a terra con sovraccarico (piatti da 5 kg) 3x12
- Crunch su fitball 40-50 ripetizioni
- Crunch inverso
- Crunch incrociato (obliqui)

SPALLE;
- Lento dietro con bilancere 3x10
- Alzate frontali con bilancere 3x10

DORSALI; Trazioni alla sbarra 3x6-8

POLPACCI; Flessioni sui piedi con il bilancere sulle spalle 3x10 (fino a raggiungere il "crumping")

-Corro 2 volte a settimana....

Voglio risposte solo dagli esperti grazie....

(@ston nn spostare )