Salve a tutti,
innanzitutto voglio complimentarmi per l'organizzazione e il livello del forum, vi leggo da poco ma ho già apprezzato la miriade di topic e di materiale messo a disposizione dell' utente.
Sono un ragazzo di 25 anni alto 1.80 x 81kg, studente, sedentario con annessa "panza", fumatore incallito. Da 15 giorni però la mia vita è cambiata radicalmente, in parte grazie a voi. Sono 2 settimane che non fumo, vado in palestra e sto cercando di seguire un'alimentazione più "pulita".
La prima settimana che ho svolto in palestra è stata di approccio con le varie attrezzature che non conoscevo e l'istruttore-proprietario della palestra mi ha fatto eseguire un'circuito( chiedo venia se uso termini ad capocchiam ) 2/15 con pesi leggeri per tutti i gruppi muscolari. + cardio. Giusto per prendere confidenza e per sgranchire muscoli assopiti da tempo
Vi faccio presente che sempre l'istuttotre mi ha detto che sono in leggera cifosi e che come obbiettivo iniziale lui si prefigurava era ovviamente di corregere questo problema ed inoltre andare ad intervenire sui fianchi ed addome che sono la parte dove si nota adipe in eccesso. Comunque mi ha detto che non sono obeso e che addirittura potrò anche pesare di più quando questo peso sarà composto in percentuale maggiore da massa magra.
Vi scrivo queste cose perchè non sono una persona che si fida alla cieca del primo che passa, ma mi piace capire, conoscere, studiare e ascoltare il parere degli altri, quindi vi chiedo gentilmente di esprimervi sul tipo di scheda che mi ha assegnato e se non la trovate corretta o mancante di indicarmi un' modo per costruirmela da solo o meglio insieme.
Ora la seconda settimana che ho appena concluso si compone di una scheda A-B-C ed è qui che mi interessa il vostro parere.
Lunedi
Walking 5 min
Side band con pesi 3kg 5 min
(Questi 2 esercizi vanno effettuati senza recupero)
Ellittica 10 min livello 2 senza defaticamento
Crunch Machine 4x15 con 30sec di recupero
(questi 2 esercizi sempre da fare in sequenza e veloci)
Chest press in allungamento 3x 10 8 6
Croci Panca inclinata in allungamento 3x10
Pullover con manubrio in allungamento 3x 12
Curl manubri 3 x 15 12 10
Bicipiti panca Scott 3x 15 12 10
Calf seduto 3x 15
Tappeto 15 min max livello 6
Mercoledi
Walking 5 min
Side band 5 min
Ellittica 10 m lv 3 senza def
Addominali alla macchina 4x15 30 sec recup
Lat machine dietro 3x15
Vertical traction con impugnatura larga 3x15 12 10
Vertical traction con imp. stretta 3x 15 12 10
Leg curl seduto 3x 15
Push down 3x 15 12 10
Tricipiti corda 3x 12
Tapirulant 15 m vel max 6
Venerdi
Walking 5
Side band 5m
Alzate laterali manub. 3x 15
Lento alla macchina con imp larga 3x 15 12 10
Alzate frontali con manub. 3x 12
Cyclette 5 min liv 2 senza defa.
Leg egstention 3x15
Squat senza peso 3x 15 cpn appogio
Affondi senza peso 2x15 con appogio
Ellittica 10m senza def.
Addominali 4x 15 30 sec recup
Questo è il programma ed è valido fino al 25/10. Inoltre il sabato , come oggi, di mia iniziativa ho fatto solo cardio facendomi : walking 5m-side band 5m-30 min tapiroulant- 15m ellittica-10m cyclette- addominali 4x 15.
Avrei tante domande da farvi come ad esempio se è meglio scendere subito di peso fino ad arrivare al peso forma approssimativo mio che è di 72 kg circa oppure meglio mettere subito massa, cosi come avrei bisogno dei chiarimenti sull'alimentazione. Ma ogni cosa a tempo debito, per ora vi chiedo solo di pronunciarvi sulla validità di questa scheda, ovviamente ogni consiglio è ben accetto. Un grazie per la pazienza di arrivare gia a leggere tutto il "pappiello" che ho scritto.
innanzitutto voglio complimentarmi per l'organizzazione e il livello del forum, vi leggo da poco ma ho già apprezzato la miriade di topic e di materiale messo a disposizione dell' utente.
Sono un ragazzo di 25 anni alto 1.80 x 81kg, studente, sedentario con annessa "panza", fumatore incallito. Da 15 giorni però la mia vita è cambiata radicalmente, in parte grazie a voi. Sono 2 settimane che non fumo, vado in palestra e sto cercando di seguire un'alimentazione più "pulita".
La prima settimana che ho svolto in palestra è stata di approccio con le varie attrezzature che non conoscevo e l'istruttore-proprietario della palestra mi ha fatto eseguire un'circuito( chiedo venia se uso termini ad capocchiam ) 2/15 con pesi leggeri per tutti i gruppi muscolari. + cardio. Giusto per prendere confidenza e per sgranchire muscoli assopiti da tempo
Vi faccio presente che sempre l'istuttotre mi ha detto che sono in leggera cifosi e che come obbiettivo iniziale lui si prefigurava era ovviamente di corregere questo problema ed inoltre andare ad intervenire sui fianchi ed addome che sono la parte dove si nota adipe in eccesso. Comunque mi ha detto che non sono obeso e che addirittura potrò anche pesare di più quando questo peso sarà composto in percentuale maggiore da massa magra.
Vi scrivo queste cose perchè non sono una persona che si fida alla cieca del primo che passa, ma mi piace capire, conoscere, studiare e ascoltare il parere degli altri, quindi vi chiedo gentilmente di esprimervi sul tipo di scheda che mi ha assegnato e se non la trovate corretta o mancante di indicarmi un' modo per costruirmela da solo o meglio insieme.
Ora la seconda settimana che ho appena concluso si compone di una scheda A-B-C ed è qui che mi interessa il vostro parere.
Lunedi
Walking 5 min
Side band con pesi 3kg 5 min
(Questi 2 esercizi vanno effettuati senza recupero)
Ellittica 10 min livello 2 senza defaticamento
Crunch Machine 4x15 con 30sec di recupero
(questi 2 esercizi sempre da fare in sequenza e veloci)
Chest press in allungamento 3x 10 8 6
Croci Panca inclinata in allungamento 3x10
Pullover con manubrio in allungamento 3x 12
Curl manubri 3 x 15 12 10
Bicipiti panca Scott 3x 15 12 10
Calf seduto 3x 15
Tappeto 15 min max livello 6
Mercoledi
Walking 5 min
Side band 5 min
Ellittica 10 m lv 3 senza def
Addominali alla macchina 4x15 30 sec recup
Lat machine dietro 3x15
Vertical traction con impugnatura larga 3x15 12 10
Vertical traction con imp. stretta 3x 15 12 10
Leg curl seduto 3x 15
Push down 3x 15 12 10
Tricipiti corda 3x 12
Tapirulant 15 m vel max 6
Venerdi
Walking 5
Side band 5m
Alzate laterali manub. 3x 15
Lento alla macchina con imp larga 3x 15 12 10
Alzate frontali con manub. 3x 12
Cyclette 5 min liv 2 senza defa.
Leg egstention 3x15
Squat senza peso 3x 15 cpn appogio
Affondi senza peso 2x15 con appogio
Ellittica 10m senza def.
Addominali 4x 15 30 sec recup
Questo è il programma ed è valido fino al 25/10. Inoltre il sabato , come oggi, di mia iniziativa ho fatto solo cardio facendomi : walking 5m-side band 5m-30 min tapiroulant- 15m ellittica-10m cyclette- addominali 4x 15.
Avrei tante domande da farvi come ad esempio se è meglio scendere subito di peso fino ad arrivare al peso forma approssimativo mio che è di 72 kg circa oppure meglio mettere subito massa, cosi come avrei bisogno dei chiarimenti sull'alimentazione. Ma ogni cosa a tempo debito, per ora vi chiedo solo di pronunciarvi sulla validità di questa scheda, ovviamente ogni consiglio è ben accetto. Un grazie per la pazienza di arrivare gia a leggere tutto il "pappiello" che ho scritto.
. Mi raccomando, durante l'allenamento concentrati sull'esecuzione più che sul peso che alzi, concentrazione massima sia in fase concentrica che eccentrica.
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