Come si imposta un allenamento? AIUTO!! :)

[Luix87]

Ciao a tutti,

dopo avere assimilato un sacco di consigli su come impostare una dieta equilibrata e sana, mi rivolgo di nuovo a voi per aiuto sull'allenamento.
Fino ad oggi ho sempre utilizzato consigli di amici Bodybuilder che però non so valutare.
Attualemente vado in palestra 4 volte a settimana dividendo l'allenamento così:
LUN: Petto - Tricipiti
MAR: Dorso - Bicipiti
GIO: Spalle - Femorali
VEN: Gambe

Tutti i giorni faccio addominali e 30 min di cardio a 125-130 bpm per togliere grasso..
Attualmente sono 178cm e peso 74 con un BF di 15% direi (ma nn ne sono sicuro, ho pancetta e maniglie dell'amore).
Potete aiutarmi ad impostare un allenamento di Forza/massa per i prossimi mesi?
Sarei interessato a concentrarmi molto sul PETTO e per questo pensavo di lasciarlo da solo al lunedì e spostare i tricipiti da un'altra parte.

Grazie a tutti!

[ston]

non è possibile fare scheda da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà corretta.
ti consiglio di leggerti i vari 3d in rilievo, troverai molte info ed esempi di schede.
Buona lettura

[Luix87]

non è possibile fare scheda da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà corretta.
ti consiglio di leggerti i vari 3d in rilievo, troverai molte info ed esempi di schede.
Buona lettura

Ho appena finito di leggerli e appena riesco provo a buttare giu qualcosa.. spero di non scrivere baggianate!

[Luigi 87]

Attendiamo fiduciosi
Se vuoi un consiglio, visto che sei agli inizi, non fare le classiche schede in monofrequenza... cerca ALMENO di ripetere due volte a settimana, anche con richiami, schemi motori di un certo tipo in modo da colpire i gruppi muscolari due volte, e non una. Attenzione, non dico di fare una multifrequenza, ma una monofrequenza che abbia quelle caratteristiche di ripetizione di gesti/gruppi muscolari...

[Luix87]

Come si imposta un allenamento? AIUTO!!

Attendiamo fiduciosi
Se vuoi un consiglio, visto che sei agli inizi, non fare le classiche schede in monofrequenza... cerca ALMENO di ripetere due volte a settimana, anche con richiami, schemi motori di un certo tipo in modo da colpire i gruppi muscolari due volte, e non una. Attenzione, non dico di fare una multifrequenza, ma una monofrequenza che abbia quelle caratteristiche di ripetizione di gesti/gruppi muscolari...

Nn credo di avere molto capito... fantastico cmq, Luigi 87...

[Gianlu93]

Attendiamo fiduciosi
Se vuoi un consiglio, visto che sei agli inizi, non fare le classiche schede in monofrequenza... cerca ALMENO di ripetere due volte a settimana, anche con richiami, schemi motori di un certo tipo in modo da colpire i gruppi muscolari due volte, e non una. Attenzione, non dico di fare una multifrequenza, ma una monofrequenza che abbia quelle caratteristiche di ripetizione di gesti/gruppi muscolari...

E come faccio a capire quali gruppi muscolare allenare più volte a settimana?

[DannyRoads]

i gruppi grandi muscolari o medi una volta , i piccoli anche 2 ! poi dipende da come imposti la scheda , se fai petto e la parte del dorso e della spalla e del braccio assieme puoi ritrovarti a fare 2 volte dorso anche se una sara un po superficiale perche rigurdera comu la zona del petto , e via dicendo ...