Allenamento massa

[Regigio]

allenamento di tre sedute settimanali con scheda in multifrequenza
giornoA
crunch 4x max
iper estenzione 4x25
deltoid press 3x8
alzate laterali 3x8
alzate avanti collo con bilanciere 3x8
pek dek 3x8
croci panca piana 3x8
croce ai cavi 3x8
bilanciere in piedi 3x8
curl concentrato 3x8

giorno B
crunch machine 3x20
addominali(su quella sottospece di attrezzo sul quale rimani sospeso e devi pottare le cambeflesse a 90°)4xmax
leg press 3x15/15/10
leg estention 3x8
leg curling 3x8
calf in piedi 3x8
trazioni medie 4xmax
latt pull 3x8
dordey bar 3x12
estenzione verticale con manubri 3x8
push down ai cavi 3x8

suggerimenti ???

[Baliano]

Pessima. Guarda tra i thread in nota, c'è sicuramente di meglio. Anzianità d'allenamento?

[Regigio]

1 anno di anzianita con scarsi risultati...

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Regigio]

tra i tanti esempi quale mi consigliate per uno come me ke ha un anno di anzianita?

[Cleeius]

Da come sei andato avanti fino ad ora ti puoi considerare come al primo mese..

[Regigio]

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allora quale mi consigliate????? xD cmq è uno shock sapere di aver perso un anno poro cribbio lol :O

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c'è nessuno ? xD

[Baliano]

Te lo vedi addosso se hai perso un anno o meno. Certo non siamo noi a poterlo dire. Una di quelle dei piani easy senza dubbio. Buon divertimento.

[Cleeius]

Aggiusta l'alimentazione prima di tutto, con quella si cresce. Per le schede, non ce nè una migliore delle altre, altrimenti ce ne sarebbe solo una da scegliere, non credi? Scegli quella che più ti piace e magari se ritieni di volerla modoficare, postala qui e magari si sistema.

[Regigio]

proprio un anno perso nn è stato però un po il sospetto ke la scheda k mi ha dato a settembre faceva schifo lo avevo pensato subito :I beh... nn so quale scegliere ce ne sono moltissime nel thread però nn ci sn scritti per quale fascia di anzianità è fatta :I

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ok infatti ho aperto un post nelal sezione alimentazione ma ancora nn è stata correttta la mia alimentazione :I
cmq sta scheda di allenamento fadavvero schifo ?

[Cleeius]

Ogni volta che pensi di continuare a scrivere risposte futili, fai un passo indietro e rileggiti quello che ti ho scritto, confido che lo capirai alla fine.

[Regigio]

hai ragione ^^ scusa è solo che sto in ansia xD

[Baliano]

Comincerei con una delle prime 3. Sì, fa piuttosto schifo, confrontala con una di quelle di Leviatano.

[Regigio]

già hai ragione fa davvero schifo se le metto a confronto l'unica cosa che nn capisco è pk leviatano mette 6 esercizi per giorno mentre io ne faccio 9/8

[Regigio]

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