ALLENAMENTO A CASA.... ENTRATE.... Ho 2 manubri da 5 kg, un bilancere....

[markok]

Salve a tutti, non potendo andare in palestra mi alleno a casa.... tutto quello che ho sono;

2 manubri ciascuno da 5 kg, un bilancere da 7 Kg (solo l'asta) + 2 dischi da 5 kg x bilancere, una sbarra per i dorsali, una fitball e presto comprero anche una panca....

Gli esercizi ke faccio quindi sono; VOI COME LI SUDDIVIDERESTE IN 2 VOLTE ALLA SETTIMANA???? Vorrei allenarmi x la massa....


AVAMBRACCI; Flessione ed estensione delle mai con bilancere (prona e supina) 3x10

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...vambracci.html

http://www.nonsolofitness.it/eserciz...vambracci.html

BICIPITI; Curl inverso con bilancere 3x10

PETTORALI; Piegamenti a terra 3x10 (preciso ke ho gia un petto definito geneticamente, non mi interessa svilupparlo....)

ADDOMINALI;
- Crunch a terra con sovraccarico (piatti da 5 kg) 3x12
- Crunch su fitball 40-50 ripetizioni
- Crunch inverso
- Crunch incrociato (obliqui)

SPALLE;
- Lento dietro con bilancere 3x10
- Alzate frontali con bilancere 3x10

DORSALI; Trazioni alla sbarra 3x6-8

POLPACCI; Flessioni sui piedi con il bilancere sulle spalle 3x10 (fino a raggiungere il "crumping")

-Corro 2 volte a settimana....

INSOMMA.... correggetemi, ditemi tutto.... non sono mai stato in una palestra... Voi come suddividereste questi esercizi in 2 volte alla settimana??? Cosa manca???? Cosa potrei fare in piu??? Ho 18 anni sono alto 1,78-9 peso 74kg.... Voglio cominciare ad allenarmi sul serio....

e delle serie ke mi dite??? Sono troppe o poche x fare massa???

Grazie anticipatamente x le risposte....

[ston]

hai già questo 3d:

http://www.bodyweb.com/threads/382934-Quante-SERIE-si-fanno-x-la-massa

ti ho già unito l'altra discussione ( la copia di questa).
continua là.
chiudo.