Controllo Scheda

[Maverick87]

Va bene la scelta degli esercizi, occhio al lento dietro, aggiungerei delle croci inverse/alzate posteriori per il delt posteriore, il leg curl meglio dopo lo squat poi toglierei la pressa, metti una variante di stacco.

In generale alzerei le ripetizioni, può andare 6 per i fondamentali, ma il resto lo porterei a 10, 12 per il lavoro di isolamento.

[Stark3082]

Va bene la scelta degli esercizi, occhio al lento dietro, aggiungerei delle croci inverse/alzate posteriori per il delt posteriore, il leg curl meglio dopo lo squat poi toglierei la pressa, metti una variante di stacco.

In generale alzerei le ripetizioni, può andare 6 per i fondamentali, ma il resto lo porterei a 10, 12 per il lavoro di isolamento.

Per il lento dietro lo faccio con il bilancere quello guidato (non c'è la panca con bilancere in verticale). Ho modificato il numero ripetizioni, tolto la pressa e ho aggiunto un esercizio per le spalle...
Posto la scheda modificata e in grassetto gli esercizi modificati. Vanno bene così i numeri ripetizione? Per il dorso ho lasciato quelli poi mi farò spiegare qualcos'altro in palestra.

Giorno1:
Pettorali
A)Panca 3x6
B)panca 30 3x10
C)croci. 3x12


Spalle
A)Lento Dietro 4x6
B)Alzate laterali. 3X8

1. C) Tirate al mento 3x10
   
   Tricipiti
   A) Distensioni piane 4x6
   B). Concentrato cavo 3x10
   
   
   Giorno2:
   
   Dorso
   A) lat machine 4x6
   B) pulley. 3x10
   C) vertical traction 4x12
   
   Bicipiti
   A) curl con bilancere 4x6
   B) curl alternato manubri. 3x8
   
   
   
   Giorno3:
   
   Quadricipiti e femorali
   A) squat 4x6
   B) Leg Curl

C)Stacchi (qualche variante che mi farò spiegare dall'istruttore)4x8
D)leg extension 3x8


Polpacci
A)calf pressa 4x6
B)sitting calf 4x8

Pause2 min nelle serie con 6 ripetizioni e 1,30 nelle altre. Ok?

[Maverick87]

Anche se non hai il rack non è certo un impresa portare un bil da 30/40 kg al petto e poi da lì cominciare l'esercizio. Il lento dietro già è pericoloso di suo, andarlo a fare con una traiettoria forzata alla macchina lo sconsiglio. A me piace farlo "misto", una rep avanti l'altra dietro oppure 5 dietro e 5 avanti... e questo giochino non puoi farlo con la macchina.
I recuperi vanno benissimo.

[Stark3082]

Anche se non hai il rack non è certo un impresa portare un bil da 30/40 kg al petto e poi da lì cominciare l'esercizio. Il lento dietro già è pericoloso di suo, andarlo a fare con una traiettoria forzata alla macchina lo sconsiglio. A me piace farlo "misto", una rep avanti l'altra dietro oppure 5 dietro e 5 avanti... e questo giochino non puoi farlo con la macchina.
I recuperi vanno benissimo.

Si è vero posso farlo lo stesso....Allora inizio con questa scheda e vediamo come va...

Grazie mille dell'aiuto.

[The Beast]

Fai più serie per le spalle che per il petto? Il dorso non lo vuoi lavorare? Troppe serie per i muscoli piccoli in generale.

[SiMooNe]

Quoto: il wo del dorso da rifare. Stacchi quale variante?? Se è quella regular, meglio spostarlo nel dorso. Da rivedere la sessione del petto. Gambe sotto allenate. A mio avviso la scheda è da rifare.

[Stark3082]

Quoto: il wo del dorso da rifare. Stacchi quale variante?? Se è quella regular, meglio spostarlo nel dorso. Da rivedere la sessione del petto. Gambe sotto allenate. A mio avviso la scheda è da rifare.

mi date una mano a sistemarla? Anche perchè in pratica questa me la sono fatta io (e non è che me ne intendo ) dato che in palestra mi avevano fatto una scheda completamente inutile... Mi dite cosa aggiungere/cambiare/togliere??

Grazie mille

[SiMooNe]

Per le correzioni, prendi spunto da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

In ogni caso eravamo passati da una full body ad una mono frequenza??

[Stark3082]

Per le correzioni, prendi spunto da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

In ogni caso eravamo passati da una full body ad una mono frequenza??

Si si perchè da 2 volte in palestra sono passato a 3.

Grazie per il link. Prendo direttamente quelle che ci sono li ok?

Grazie

[SiMooNe]

Sì quelle vanno benissimo...se hai qualche dubbio su qualche esercizio, scrivi direttamente qui.

Ricordati che i 2 allenamenti suggeriti sono completamente diversi, con scopi diversi.

[Stark3082]

Sì quelle vanno benissimo...se hai qualche dubbio su qualche esercizio, scrivi direttamente qui.

Ricordati che i 2 allenamenti suggeriti sono completamente diversi, con scopi diversi.

Ok mi guardo gli esercizi e se ho dubbi chiedo....Grazie mille.

In che senso sono diversi?

[SiMooNe]

Una full body è ottima per i ricondizionamenti e per neofiti che si approcciano inizialmente, più in generale.

[Stark3082]

Una full body è ottima per i ricondizionamenti e per neofiti che si approcciano inizialmente, più in generale.

Non sarò un granchè allenato in palestra ma bene o male tra nuoto e judo sono cmq in movimento.....quindi provo con quei modelli del link.
In questa posso inizialmente sostituire Dip parallele 3x6/8 con qualcos'altro?

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

grazie

[Maverick87]

Puoi metterci la declinata. Per quanto mi riguarda i dip (così come le trazioni) li devo fare per primi, se pre-affaticato non riesco proprio a eseguirli.

[Stark3082]

Puoi metterci la declinata. Per quanto mi riguarda i dip (così come le trazioni) li devo fare per primi, se pre-affaticato non riesco proprio a eseguirli.

Io ho idea che non riesco a farli neanche per primi

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Questo cosa sono? Scrollate manubri 3x10