Prima scheda della nuova stagione !

[Ciprian]

Dati: 21 anni - 175 cm - 74 kg - bf: 13% - Anzianità: 2 anni
Massa:
A)
Pancapiana 6/6/8/10
Spinte manubri 20° SS croci piana 3x6+10
dip3x8+sovraccarico
chest press 2x15

French press6/6/8/8
Pusch down 3x10

B)
Stacco rumeno4/3/2/1
Trazioni 3xmax
Rematore bil presa inversa8/8/6/4
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curlbilanciere ez 4x6
Hammer concentrato 3x10

C)
Squat10/8/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl4x8
Calf pressa 4x15
Calf MP 3x12


Addome
Cruncha terra 4x15
Crunchinverso su panca 4x15
Plank3xmax

D)
Military4x6
Alzate frontali SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate almento cavo basso 3x10
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollatebil 2x15

Cosa dovrei cambiare secondo voi?
Mi allenerò il lunedi, martedi, giovedi e il venerdi.

[SiMooNe]

Ma perchè dovresti cambiare qualcosa?? La scheda va benissimo.

[Ciprian]

Ma perchè dovresti cambiare qualcosa?? La scheda va benissimo.

Ah tu dici che va bene cosi?? il volume e l intensità vorrei che siano ok per il mio livello.

[SiMooNe]

Va bene.