consigli su come poter uscire dal mio stallo fisicobloccato ormai da anni

[rino125]

bella mi piace si si intendevo un giorno faccio esercizio definito per alti con alzate classiche del dorso e un altro con le gambe. cmq se può esserti utile io nell intenso aggiungo dove posso 2 in negativo oppure se mi blocco aspetto 6 secondi e faccio quel altra in più a morire.

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purtroppo per problemi di schiena una vertebra schiacciata di squat non carico più ma stranamente le gambe stanno meglio ora che alzo 80 kg che prima con 140 kg e poche rip

[VickyRawwr]

in alternativa allo squat puoi sempre fare la pressa, con squat fai il minimo per la multifunzione dell'esercizio e per preservare il movimento
ricordo che le gambe (escluso i polpacci) sono in maggioranza composte da fibre bianche percui fanno più massa se allenate intensamente a poche rip.

[rino125]

e lo so maposso fare solo squat affondi e stacchi

[Maverick87]

mi sono letto tanto sulle diete qui ma ho un grosos problema la dieta mia va bene ma per aumentare massa devo aumentare i carboidrati il problema che gia cosi sono al 18% di grasso infatti come aumento metto su tanto grasso e mi sa solo quello.
un problema che non ho mai risolto cmq grazie se possibile almeno avere una scheda di allenamento per casa cosi provo con i vostri consigli di allenamento

Purtroppo sei in una condizione molto sfavorevole ("skinny fat") in cui è difficile prendere una decisione sulla dieta da seguire; comunque è chiaro che il tuo problema è prima di tutto l'alimentazione inadeguata. Alcuni consiglierebbero una normocalorica nella tua situazione, vedi te, deciditi e mettiti sotto a tavola.

[Manx]

forse sbaglio ma fare le trazioni presa inversa con sovraccarico gia si tocca il bicipide che dopo lo sfinisco con un solo esercizio tipo con manubri ecco perché lo alleno insieme al dorsale . stessa cosa il tricipide gia lo tocco con la panca e lo sfinisco anche li con uno o due esercizi massimo tipo frenc press o bilancere presa stretta. ecco perché nel terzo giorno alleno spalle e gambe che rimangono come muscoli. non posso staccarli altrimenti le braccia li tocco più volte creando un sovrallenamento

si' sbagli....poiché i bicipiTI (seconda volta che te lo correggo...e si chiamano tricipiTI) lavorano solo in sinergia, non direttamente... in ogni caso la scheda è pessima e non sovralleni assolutamente nulla....togliti dalla testa questi errori grossolani.

[rino125]

visto che e pessima almeno la divisione di gruppi muscolare da allenare puoi dirmeli. tieni presnete che posso allenarmi 3 volte a settimana con massimo 60 min ad allenamento

[Manx]

c'è un 3d in rilievo con tutti gli splittaggi possibili e corretti....basta leggerlo...un po' di autonomia...
cmq eccone uno:

petto-delt lat/ant-tricipiTI
gambe-addome
Dorso-del post-bicipiTI

[Muttleyyy]

c'è un 3d in rilievo con tutti gli splittaggi possibili e corretti....basta leggerlo...un po' di autonomia...
cmq eccone uno:

petto-delt lat/ant-tricipiTI
gambe-addome
Dorso-del post-bicipiTI

Il mio splittaggio preferito...

Dai Rino, butta una scheda su questo che la si guarda insieme...

[rino125]

allora ditemi voi se va bene

luendi

squat
12 10 8 6
affondi 10 8 6
stacchi gambe tese 12 10
polpacci 3 12 10 8
addominali

mercoledi

panca piana 10 8 6
croci panca alta 10 8
dip 10 8+ 2 negative
lento dietro 10 8 6
alzate laterali 10 8
tricipiti con bilancere frenc press 12 10 8
bilanc presa stretta 10 + 2 negative

venerdi

trazioni presa larga
12 10 8 6
presa inv 8 6+ 2 negative
rematore 10 8 6
bic con manubri su panca 45 g
10 8 6


che dite ragazzi

[gus77]

Devi rifare tutto dai è un allenamento osceno. Chiedi ai trainer in palestra.

[SiMooNe]

Motivi, per cortesia, questa tua affermazione.

Il tuo aiuto in questo 3D sarebbe quello di chiedere ai PT in palestra (che non è assolutamente sinonimo di competenza)...

[rino125]

cosa palestra dove non fanno assistenza non sanno cosa sono le mezze ripetizioni i negativi i cicli di forza. e ti dicono non devi arrivare a fermarti al cedimento. no grazie. mi alleno a casa ho più risultati. poi chiedo correzioni se possibile con spiegazioni. ripeto per le gambe ho solo la gabbia per allenarmi

[gus77]

Motivi, per cortesia, questa tua affermazione.

Il tuo aiuto in questo 3D sarebbe quello di chiedere ai PT in palestra (che non è assolutamente sinonimo di competenza)...

Mi fido di più di un istruttore di palestra che magari ha studiato che di uno che dice robe a caso su un forum...

[rino125]

in italia per essere istruttori non bisogna studiare molto ma basta un attestato minchione. ricorda un perito con molta esperienza e meglio di un igegnere campato su libri solamente. cmq ripeto ho riportato la mia scheda chiedo consigli e modifiche

[SiMooNe]

cosa palestra dove non fanno assistenza non sanno cosa sono le mezze ripetizioni i negativi i cicli di forza. e ti dicono non devi arrivare a fermarti al cedimento. no grazie. mi alleno a casa ho più risultati. poi chiedo correzioni se possibile con spiegazioni. ripeto per le gambe ho solo la gabbia per allenarmi

Rino, la scheda non è oscena o da buttare, basta lavoraci un pò sopra:

1. inserisci il deltoide posteriore nella sessione del dorso.
2. inserisci un esercizio per il trapezio nella sessione del dorso.
3. gli esercizi base, almeno, per il momento, mantieniti sulle medie/basse ripetizioni

Per le correzioni, aiutati con questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, perchè quanto se ne può dire (senza saper ne leggere e ne scrivere), gente tecnica, che ha STUDIATO, ce ne in questo forum.

Mi raccomando le pause.