Scheda per ipertrofia

[A.J.89]

Ciao a tutti, ho stilato questo allenamento che vorrei seguire da settimana prossima. Dove è possibile ho preferito mettere manubri o cavi singoli per favorire la parte sinistra visto che è meno forte della destra. Lo squat non l'ho messo perchè in palestra c'è solo il multi.
Cosa ne pensate?

Petto - Delt. ant./lat. - Tricipiti
Panca piana 4x4-6-8-10 100"
Spinte manubri inclinata 4x6-6-8-8 90"
Dip parallele 3x8 80"
Croci cavi alti 3x10 75"

Lento avanti manubri 4x6-6-8-8 100" 4-6-8-10
Alzate laterali 3x8 75"

French press manubrio 3x8 75"
Push down singolo 3x6 75"

Gambe - Addome - Lombari
Leg press 4x6-6-8-10 100"
Stacchi rumeni 4x6 100"
Affondi 3x8 50" tra dx e sx
Leg curl 3x8 80"
Polpacci al multipower 4x12 60"

Crunch panca declinata 4x8 75"
Crunch inversi alle parallele 3x10 75"
Woodchopper al cavo 3x8 40" tra dx e sx

Hyperextension 3x12 75"

Dorso - Delt. post. - Bicipiti
Stacchi 5x2 120"
Trazioni p. prona + sovraccarico 4x4 100"
Rematore manubrio 3x6-6-8 50" tra dx e sx
Lat machine presa inversa 3x6 90"

Aperture busto 90° 4x8 80"

-Richiamo petto
Panca piana 3x6 100"

Curl manubri su panca inclinata 4x6 80"
Concentrati 3x8 80"

[Alessandro33]

Non è male, se non puoi fare squat usa un ex "alternativo" tipo il bulgarian squat

[A.J.89]

Non lo conoscevo il bulgarian squat, l'ho visto ora su internet, però sembra molto simile agli affondi, che differenze ci sono?
E il front squat? È dannoso farlo al multipower?

[Alessandro33]

simile agli affondi ma l'affondo lo effetui seduta stante, sul posto e quindi con maggiore stabilità....il front puoi farlo al MP ma non abusarne

[A.J.89]

Ok grazie mille!!