Che fare ora?

[Ark3n]

Salve a tutti!
Vorrei avere dei pareri e dei consigli su cosa fare adesso.
Negli ultimi 2 mesi ho seguito questa scheda

Tempo di recupero 1 minuto ( completo l'allenamento in 33-35 minuti senza contare il cardio)
Cardio iniziale 5 minuti

Lune - petto/tricipiti

Panca 4x10+flessioni in superserie (ho messo le flessioni perchè mi sto allenando a casa e avendo pesi non molto pesanti ho cercato di lavorare al meglio)
croci 3x10
dips 4xmax (alcune volte con carico sulle gambe)
french press manubri 3x10
10-15 HIIT ( a fine post vorrei chiedervi delle cose su questo tipo di allenamento) 30 sec riposo o camminata lenta , 30 sec sprint

Merc - dorso/bicipiti
Trazioni presa larga 4xmax
rematore bilancere 3/4x10
curl bilancere 4x10
curl alternato manubri 3/4x10
10-15 HIIT

Venerdì
squat 4x10
stacchi 4x10
scrollate 3x10
lento con girata 4x10
Circuito addome superserie crunch inverso /crunch / laterali (gomito dx gamba sx) / sidebend / plank 30'. 4x25 in tutto
HIIT 10/15 minuti

Domande:
Sono circa 2 mesi che faccio questo tipo di allenamento. Cambio scheda?
Se si , mi date qualche dritta?
Sto puntando alla massa dato che sono abbastanza sottopeso , il cardio alla fine è consigliato?
Ho letto che l'hiit è ottimo perchè in sostanza , brucia grassi e mantiene o addirittura incrementa la massa. Che ne pensate voi?

Età 22
Peso 63
Altezza 1.76
Mi alleno da 4 anni circa , però ho iniziato a prendere le cose in modo serio , seguendo alimentazione e un buon allenamento , da meno di un anno ..circa 6-7 mesi

Se ho dimenticato qualche dato ditemelo che lo aggiungo!
Grazie per le eventuali risposte !

[Ark3n]

Nessun consiglio???

[Nemesis84]

Abbozza una scheda, di esempi ne trovi un sacco.
Se vuoi fare massa leggi i thread in nota che spiega le basi su come impostarla e poi vedrai che qualche suggerimento arriva, da zero non si fanno schede.

[SiMooNe]

Ti sei dimenticato tutti i tuoi dati, almeno quelli più importati: età, altezza, peso e anzianità di allenamento.

La massa non la fai con la scheda, ma con l'alimentazione. Ti conviene postarne una nell'omonima sezione (se sei maggiorenne).

Non ho capito la questione de cardio: dici che sei sottopeso, ma vuoi bruciare grassi con il cardio??

Per HIIT, ci sono 3D, se fai un search ne trovi a dozzine, qui nel forum.

[Ark3n]

Abbozza una scheda, di esempi ne trovi un sacco.
Se vuoi fare massa leggi i thread in nota che spiega le basi su come impostarla e poi vedrai che qualche suggerimento arriva, da zero non si fanno schede.

Ma la scheda l'ho scritta , prima di scrivere ho letto diversi thread ma , magari sbaglio , penso che ogni singola discussione sia personale.
Le cose che so le ho attuate , ho impostato la scheda sui multi articolari , non chiedevo di fare una scheda da 0 , ma semplicemente , nel caso dovessi cambiare qualche esercizio o serie ,cosa dovrei cambiare dopo 2 mesi ??

---------- Post added at 15:21:11 ---------- Previous post was at 15:17:18 ----------

Ti sei dimenticato tutti i tuoi dati, almeno quelli più importati: età, altezza, peso e anzianità di allenamento.

La massa non la fai con la scheda, ma con l'alimentazione. Ti conviene postarne una nell'omonima sezione (se sei maggiorenne).

Non ho capito la questione de cardio: dici che sei sottopeso, ma vuoi bruciare grassi con il cardio??

Per HIIT, ci sono 3D, se fai un search ne trovi a dozzine, qui nel forum.

Si scusami..inserisco subito.
Sul cardio avevo pure io i miei dubbi cmq..pensavo che essendo hiit magari poteva andare bene quei 10-15 minuti post wo per eliminare quel filo di grasso che ho sulla parte bassa dell'addome.
Riguardo l'alimentazione ho aperto un thread , sono stato aiutato parecchio però adesso non mi risponde piu nessuno.

[Nemesis84]

Mantenendo lo schema della scheda postata io aggiungerei almeno un esercizio per il petto e uno per i tricipiti, due esercizi per il dorso, uno o due per le gambe e un'altro per le spalle.
Rivedrei serie e ripetizioni in base alla tipologia degli esercizi tenendo presente che carichi pesanti comportano rip basse.
A questo punto dovresti avere schede per allenamenti tra il 50-60 minuti, se vuoi aggiungerci una camminata di 10-15 min ci può stare.
Per gli esercizi fare di file squat e stacchi con carichi importanti lo vedo parecchio distruttivo. Vedrei bene anche l'aggiunta di alzate laterali per le spalle e panca inclinata per il petto.

[Ark3n]

Mantenendo lo schema della scheda postata io aggiungerei almeno un esercizio per il petto e uno per i tricipiti, due esercizi per il dorso, uno o due per le gambe e un'altro per le spalle.
Rivedrei serie e ripetizioni in base alla tipologia degli esercizi tenendo presente che carichi pesanti comportano rip basse.
A questo punto dovresti avere schede per allenamenti tra il 50-60 minuti, se vuoi aggiungerci una camminata di 10-15 min ci può stare.
Per gli esercizi fare di file squat e stacchi con carichi importanti lo vedo parecchio distruttivo. Vedrei bene anche l'aggiunta di alzate laterali per le spalle e panca inclinata per il petto.

Questa è la risposta che cercavo!
Grazie mille , adesso modificherò il tutto e una volta finito vedremo che ne esce fuori!

---------- Post added at 17:26:43 ---------- Previous post was at 15:36:08 ----------

Questa è la risposta che cercavo!
Grazie mille , adesso modificherò il tutto e una volta finito vedremo che ne esce fuori!

Panca inclinata sarebbe a 45° o inclinata verso il basso?
Vorrei continuare squat , che esercizio mi consigli dopo? io avevo pensato affondi o qualche macchina tipo leg press o extension.
Stesso discorso con i dorsali , vorrei continuare con le trazioni dato che sto notando un incremento di forza notevole nelle serie , lascio rematore e aggiungo qualcos'altro o tolgo rematore e aggiungo qualche macchina?